5 бързи HIIT тренировки за начинаещи Ами; годни
Когато сте много заети, искате бърз, ефективен метод на обучение, за да поддържате форма, опитайте HIIT!
Ние също сме HIIT?
Английски акроним (интервална тренировка с висока интензивност), което означава интервална тренировка с висока интензивност. Тази форма на движение включва странен метод: правите упражнението много трудно, но само за кратко, след това следва много кратка почивка и след това процесът се повтаря. Бързите, много интензивни тренировки са наистина ефективни, смените няма да бъдат скучни и скоро ще имате тренировка.
Преди това винаги се загрявайте старателно, движете цялото си тяло, всичките си стави, за да избегнете наранявания и се подгответе за движение. И в края на вашата тренировка, не забравяйте да се разтегнете и за по-бързо възстановяване!
3 упражнения за бързо обучение
Такава тренировка може да се побере дори в делничен ден сутрин, тъй като можете да движите цялото си тяло бързо и ефективно. Следвайте инструкциите по-долу и можете да започнете работа утре сутринта. Отпуснете се за 20 секунди между сетовете, след това повторете още 2 пъти, като направите общо 3 сета.
- Скачане от клек за минута: започнете от клякам, след това стартирайте тялото нагоре, скочете нагоре, след това пристигнете в клек.
- Една минута в легнало положение
- Една минута репети
Завъртете се!
Вместо сутрешно мобилно натискане, включете 15-минутна HIIT тренировка в началото на деня, за да започнете по-добър старт сутрин. Правете всяко от следващите упражнения в продължение на 3 минути, след което почивайте за 45 секунди.