5 богати на фибри плодове
Вече знаете за фибрите и колко важни са те за здравето на чревния транзит и естественото лечение на запек.
Всичко за фибрите можете да научите тук:
Днес си помислихме да ви донесем 5 плода, богати на фибри.
В допълнение към ябълките и крушите, ще поставим в кошници малини, ядки и банани. 🙂
Плодове с високо съдържание на фибри
Кой би могъл да откаже чаша, пълна с ароматни, вкусни и хладни малини? Порция от 100 грама малини съдържа 5 грама фибри. Освен това малините са много добър източник на витамин С, а елаговата киселина и флавоноидите имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. И още един важен аспект: малините имат нисък калориен прием.
Ябълката е добър източник на фибри, калий и витамин С. Препоръчва се да се яде както сърцевината, така и кората, за да имате достъп до всички хранителни вещества, които съдържа този плод.
Поради високото съдържание на фибри крушите могат да имат слабително действие и да намалят подуването на корема. В същото време крушите имат нисък гликемичен индекс. Така те се усвояват и усвояват много по-бавно от другите храни, които имат среден или висок гликемичен индекс.
Що се отнася до вкуса и вкуса на безброй сортове, няма смисъл да навлизаме в подробности.
Имаме още, докато навлезем в сезона на орехите, а дотогава е добре да разберете какъв полезен прием на хранителни вещества ви предлагат тези плодове. Само 30 грама ядки ви осигуряват препоръчителната дневна доза Омега3 мастни киселини. Освен това орехите съдържат фибри, които спомагат за регулирането на чревния транзит, калий, калций, фосфор, желязо и витамини А, В2 и С.
Бананите помагат за укрепване на имунната система благодарение на магнезий, калий и витамини В, А и С. Те са любимите плодове на спортистите след продължително натоварване, защото възстановяват ниските нива на глюкоза в кръвта. В същото време бананите съдържат значително количество фибри, както и фолиева киселина и желязо, които са важни източници на енергия.
Ако искате да научите повече за количеството фибри в любимите си храни, компютърът ви с фибри помага: