5 безплатни тренировки без оборудване, за да бъдете във форма по всяко време и навсякъде
Разкриване на филиали: Закупувайки продуктите, препоръчваме да спомогнете за поддържането на сайта жив. Прочетете още.
За да влезете във форма, не е нужно скъпо членство във фитнес залата или да закупите ново оборудване. Изпробвайте тези безплатни безтегловни тренировки за упражнения и оформяне.
Упражнения с телесно тегло могат да се правят навсякъде. Правете ги в уюта на дома си, навън в парк, в хотелска стая или дори на работа. Можете да намерите начинаещи и напреднали съчетания, в зависимост от вашето ниво на фитнес.
Както при всяко упражнение, ако имате някакви предшестващи здравословни състояния, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква дейност.
1. График на телесното тегло на NBC Better (Web): 30-дневна рутинна тренировка за сила
Фитнес треньорът на NBC Better Стефани Мансур проектира 30-дневна рутинна тренировка, базирана на упражнения с телесно тегло. Това е едно от най-простите ръководства с ясни графици за начинаещите, които се обучават без оборудване.
Мансур разделя тренировките на три категории: горната част на тялото, долната част на тялото и основните упражнения. Всеки ден се фокусира върху един от тях, с някои смеси и вариации. Тя също препоръчва да правите от време на време любимите си кардио упражнения и да имате почивни дни. Не забравяйте, че това са силови тренировки, а не рутинни процедури.
Тренировките са достъпни и за някой, който в момента не е във форма. Мансур предлага няколко упражнения за всяка категория (илюстрирани от видеоклипове) и предлага да ги повторите според нивото си на подготовка.
2. Научете как да Muller (Web): Любимата тренировка на Kafka за стогодишнината
През 1904 г. спортистът Дж. П. Мюлер пише книгата си „Моята система“. Той описва поредица от 18 упражнения, които могат да се направят във всеки дом за 15 минути. Книгата имаше огромен успех и самият Франц Кафка я препоръча на всички.
Learn To Muller ви дава оригиналната книга, както и ясно ръководство за това как да влезете във форма с My System. Мюлер не те хвърля в дълбините на първия ден. My System е шестседмичен курс с основни упражнения, които ви позволяват бавно да надграждате до пълната рутинна тренировка. Последната рутина е енергична 15-минутна тренировка от 18 упражнения.
На уебсайта можете да гледате видеоклипове на инструктори, които изпълняват (и обясняват) пълната рутина и нейните предимства. Learn To Muller също съдържа откъси от 18-те основни упражнения, така че можете бързо да се обърнете към тях по всяко време, без да се налага да преглеждате книгата.