5 атлетични упражнения за изгаряне на калории и тонус на мускулите

изгаряне

Дейностите се изчисляват според MET единицата (метаболитен еквивалент на задачата или дейността)

Ако искате да знаете енергийните разходи, трябва да използвате тази формула (По този начин, за индивид от 70 кг, който върви много бавно по равна земя (3-4 км/ч) в продължение на 30 минути (0,5 часа), ще имаме:

MET (kcal/kg/h) x телесно тегло (kg) x продължителност на активността (h) = разход на енергия (kcal)
Или, за нашия пример:
2 х 70 х 0,5 = 70 ккал

Има различни таблици, които ще ви покажат броя на METS, еквивалентен на практикуваната дейност (от Ainsworth et al., Compendium of Physical Activities: актуализация на кодовете на активност и интензитета на MET. Med Sci Sports Exerc. 2000).

Ще разберете, колкото по-голямо е теглото ви, толкова повече енергия ще изразходвате с упражнения с висока интензивност. И вярвайте или не, тялото ви ще изгаря калории, докато си почива. Това е вашият метаболизъм в покой (енергията, която мускулите, стомаха и мозъка ви използват, за да функционират.

1) Първото упражнение се състои от ускоряване на стълбите по една стъпка или по 2 стъпки наведнъж. Идеалното място е да го правите навън за повече комфорт. Тази дейност ще ви позволи да изгорите 15 METS или 105 калории в продължение на 10 минути за жена или мъж от 70 kg (155 lb).