5 антицелулитни упражнения за бедрата

От известно време не съм писал статия за упражнения, въпреки че е задължителна. Аз също пропуснах ... . Не упражнения (срещаме се много често), а по-техническа работа. Изчаках набор от снимки, за да ми благодаря и той дойде снощи. Обещах на фотографа топла боб чорба (на гладно). Отидох. 🙂

Целулит - тази дума боли. Зная. Преминах и тази улица, която за щастие на родилите или следващите жени НЕ Е еднопосочна.
Независимо дали сте много слаби, слаби, пълни или по-пълни, целулитът не ви заобикаля. Нито някои мъже. Той принадлежи към категорията на предсказуемите неща в живота на жените, в тясна връзка с дара, който ни е оставен, този за размножаване и за който благоразумното тяло прави разпоредби, за да намери къде най-малко ги искаме.

Какво ми помогна ?

Грижа за храната (думата диета има неприемлив оттенък за мен) и много вода,
Спортът: комбинацията от спортове за издръжливост, аеробика, бягане, колоездене, зумба, аеробика + тонизиращи упражнения, статични или динамични - не е измислена друга рецепта),
Масаж: Получавах масаж както по време на бременността, така и след нея, веднъж седмично. Все още съм лоялна на Клавдия. Масажирам се поне веднъж на ден, като използвам овлажнител. Понякога децата също ми помагат, като прилагам вид масаж на стъпалата на гърба ми ... . 🙂 Освен многото, много ползи от масажа в този случай стимулира кръвообращението и помага за премахване на задържането на вода от тъканите. Появата на портокалова кора е значително намалена. Използвах и кремове, но те не правят чудеса - колкото и скъпи да са и колкото и добре да звучи рекламата. Аз съм против антицелулитен масаж, който освен че е много твърд (релаксация, игра), насърчава разкъсването на кръвоносните съдове. Антицелулитният масаж НЕ е ключът към тази история. Това е просто измама ... .болезнено и скъпо.

Вместо това, моите упражнения са безплатни, лесни за изпълнение и тествани от/върху мен с резултатите, които вече сте виждали. От всички спортни аксесоари, които използвам, той е най-скъпият за мен топка за фитнес (швейцарска топка или топка за стабилност). Ще обясня в бъдеща статия и защо.
Анатомичните части, най-засегнати от целулит, са задната част на бедрото + седалището, области, които в текущите офис дейности използваме ... DELOC.

1а. Първото упражнение за задно бедро (бедрен бицепс, по-специално и седалище) започва задържане на ЦЯЛАТА подметка върху топката и сгъване на коленете на 90 градуса.

1б. Натиснете/натиснете здраво краката си в топката и той вдигна таза си, стискайки здраво дупето. Можете да контролирате свиването на седалището, като просто го палпирате с един пръст. Ако е твърд като камък, всичко е наред. Упражненията не трябва да нарушават лумбалната област, така че нищо не трябва да боли. Ако изгори, вече сте в нашата история.

1в. Вариант на същото упражнение, но който набляга повече на задните части, този път. Гръбните мускули (голяма, важна група от мускулите на гърба) работят едновременно. Петите и прасците почиват на топката.

1г. Натискайте силно петата, докато повдигате таза. Задръжте позицията за няколко секунди. Не е нужно да се притеснявате за тези упражнения. Качеството има значение, а не количеството!

второ. Хайде, играхме достатъчно, хайде сега да свършим работата.
ДОБРИТЕ токчета са заседнали, притискайки и едновременно дърпайки топката към дупето.

2б. Натиснете петата и дръпнете, докато, прекарвайки топката към дупето, подметките не се забиват обект. Останете няколко секунди така за снимката.

2в. Поддържайки натиска, упражняван от петата, изтласкайте топката навън, за да можете да повдигнете/задържите таза в една линия. Също така, задръжте движението за няколко секунди, след което отново издърпате топката с максимална мощност и напрежение към седалището - 2a + 2b.

Знам, че сега започва да гори силно, може би може да се създаде друг затвор, това е нищо. Отпуснете се и продължете напред.

3а. И сега, черешката на тортата ... НЕ, не тортата; сменяме тортата с топката по следния начин:
Само единият крак върху топката, точно както при упражнение 1а, т.е. с ВСИЧКИ залепена подметка, а другият се държи право във въздуха - всеки колкото може. Не задаваме владетеля, не даваме бележки.

Давате ми (бележки), ако сте харесали/вдъхновили статията. 🙂

3б. С единия крак върху топката натиснете/натиснете, повдигнете таза, затегнете седалището и бедрата до максимум. Изгори, вини го! И сега продължавате да се движите 10-15 секунди.

Това упражнение изгаря най-много в областта на задната част на бедрото (бедрен бицепс).

4а. Върнете се в изходна позиция 2а, с пети, бутащи топката.

Вдигнете единия крак (и забравете за цялото упражнение), дърпайки, търкаляйки топката към дупето. Дръжте таза повдигнат по време на упражнението.

4б.

След като имате подметката на топката - 4а, натискайте/търкаляйте силно, докато се върнете с петата върху топката.

Това е невинна игра с подметка. Но след като го пробиете, целулитът вече няма да е ваш.

5а. Изкуството да балансираш върху научената топка, нека преминем към следващото ниво, т.е. да наемем повече адукторни мускули, чиито крила трием (понякога, но не и за нас 🙂) между краката.
Цялата подметка на топката, повдигаме таза, коленете са раздалечени в ханша.

5б. Стоейки там горе (auci, боли!) Ние се отдалечаваме и приближаваме коленете си, като едновременно натискаме топката с двата крака.

Нямате топка, няма проблем! С изключение на упражнение 2, когато прекарваме топката към дупето, всички останали могат да бъдат направени със стол, фотьойл, диван, дори на пейка или на шезлонг край морето, защото само утре не е лято.

P.S. Колко повторения? Те не са част от категорията инструктори, които забиват редица повторения. Казвал съм го и преди и го повтарям. Вземете под внимание как се чувствате, резултатите, които имате и след това да, можете да определите собствения си брой повторения и сетове. И тогава растат. Но не по-малко от 8-10 повторения, серия обаче! 🙂

Кажете ми тук, в блога, ако статията ви е харесала, тя ви е помогнала/вдъхновила; или ако е било полезно за жена му. Вашата обратна връзка е важна за мен!