5 2-диетичен празник за пет дни, гладувайте за два дни
Наклонете се с принципа 5: 2
11.05.2016 г., 13:49 | cme, msh
Диетата 5: 2: диетата се поддържа само два дни в седмицата. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Отслабването може да бъде толкова лесно, нали? Диета се поддържа два дни в седмицата; на жените се разрешават 500 килокалории. През останалата част от седмицата можете да ядете това, което искате. Това е принципът на "диетата 5: 2". В книжарниците вече се трупат книги за т. Нар. Интервален пост: В допълнение към оригиналната работа от Англия „Бързата диета“, която ще се появи и на немски през април, има ръководства като „2 дневна диета“, „2 дневна диета са достатъчни "или" 5: 2 ". В допълнение, диетичният принцип също трябва да предотвратява различни заболявания. Но наистина ли работи? Учените са скептични.
Повече за отслабването
Общото между всички книги е принципът на интервалното гладуване. Вместо да брои калории всеки ден, методът предвижда два диетични дни. В гладни дни жените имат право на 500, а мъжете - 600 килокалории. Ако се придържате към концепцията „Бързата диета“, можете да избирате свободно дните на гладуване. Можете да "постите" в два последователни дни, но не е нужно. Количеството калории в дните на гладно може да бъде пакетирано в едно хранене или разделено на две хранения. Важно е между храненията да има 12 часа. През останалите пет дни можете да ядете каквото искате.
Гладувайте два дни, празнувайте пет дни
Така нареченият "Intermittent Fasting" ("Interval-Fasting") е разработен от британски изследователи от Манчестър преди няколко години. В менюто например има парче шунка с две яйца сутрин и риба на скара със зеленчуци вечер. Като напитки са разрешени само вода, чай и черно кафе. През останалите дни тези, които искат да отслабнат, могат да ядат всякакво количество балансирана средиземноморска храна.
По-малко телесни мазнини за няколко седмици
Проучване на изследователите от Манчестър показа, че принципът 5: 2 всъщност работи. 75-тестваните са загубили повече тегло и телесни мазнини, отколкото групата за сравнение, която е спазвала нормална, нискокалорична диета през четиримесечния период на изследване. Групата 5: 2 спадна средно с 5,5 килограма, докато групата за сравнение спадна малко под три килограма.
Първоначално лекарите разработиха програмата за високорискови пациенти за предотвратяване на рак на гърдата. Тъй като обаче субектите с плана очевидно отслабнаха, сега все повече се рекламира като програма за отслабване. Освен това се твърди, че диетата 5: 2 предотвратява и други заболявания като болестта на Алцхаймер или сърдечни заболявания и дори удължава живота. Няма обаче доказателства за тези взаимоотношения.
Дните на гладно могат да имат странични ефекти
Експертите са съответно скептични към програмата. Националната здравна служба (NHS), държавната здравна служба във Великобритания, публикува критично изявление. Например дългосрочните последици от програмата не са проучени. Освен това броят на калориите от 500 до 600 килокалории в диетичните дни се избира произволно. Силното ограничаване на калориите също може да има странични ефекти като проблеми със съня и дишането, раздразнителност и чувство на страх.
Заключение: Диетата 5: 2 може да работи, но дългосрочните ефекти не са проучени. Трябва да се отбележи, че през останалите пет дни не ви е позволено да удряте произволно, но се препоръчва един вид средиземноморска диета. Това означава: много зеленчуци и риба, но малко месо. Диетата 5: 2 не се препоръчва за бременни жени и хора със здравословни проблеми.
Desired.de: Бърза диета, новият убиец на мазнини на звездите
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.