5 2 - Пост на непълно работно време - кило корен
Здравейте мили мои,
днес бих искал да ви запозная с нова концепция. Това се нарича 5: 2 непълно работно време.
Това е много прост принцип. За да не се налага да пропускате и да продължите по-дълго, можете да се храните нормално 5 дни в седмицата. Нормално означава между 1800 и 2500 kcal в зависимост от пола и активността. Всичко е позволено, независимо дали пица, тестени изделия, сладкиши или каквото и да било. Разбира се, все пак трябва да обърнете внимание на здравословната диета.
Дефицитът за отслабване се постига чрез гладуване. 2 дни в седмицата се ограничавате до 500 (мъже 600) калории. Начинът, по който задавате тези дни, няма значение, можете също да избирате различни дни всяка седмица, в зависимост от това, което ви подхожда най-добре. Ако е възможно, дните на гладно трябва да бъдат добре разпределени, т.е. не последователни. Не се ли побира по различен начин, но и това е добре.
Той съчетава здравословните ползи от гладуването със загуба на тегло. Виждам предимства особено в свободния избор на дни. Тържествата и екскурзиите с междинна кацане в която и да е хижа вече не са диетични убийци.
И дори в гладни дни можете да си хапвате, ако изберете правилните храни. Препоръчват се бульони и зеленчуци. Нищо чудно, защото за 500kcal можете да изядете 1,2 кг моркови или 2,9 кг домати или 3,3 кг краставица или 3,5 кг маруля. Или можете да пропуснете едно от основните ястия.
Вече започнах в понеделник. Понеделник и вторник бяха висококалорични дни. Днес и утре си правя постните дни, защото тази седмица не се побира по различен начин, защото от една страна не искам да постим в дни, в които имам няколко активни единици (едното е ок), а от друга страна има някои събития през уикенда, където се яде много храна става. следователно двата дни са идеални за мен. Следващата седмица ще ги сменя, така че да има поне един ден между тях.
Между другото, трябва да изчислите бюджета си за останалите дни:
нов бюджет = ((7 * стар бюджет) - 2 * бюджет на гладно)/5