5 2 диетично пируване и непълно работно гладуване като стратегия за отслабване

Хранене нормално пет дни и гладуване два дни: това е принципът на диетата 5: 2. Ако обърнете внимание и на няколко неща, можете да отслабнете без много усилия. Прочетете тук как работи подробно стратегията за отслабване при частично гладуване и какво трябва да имате предвид.

Пост на непълно работно време: принципът на диетата 5: 2

Яжте пет дни до насита, два дни гладувайте - диетата 5: 2, която книгата "Бързата диета" на Майкъл Мосли направи популярна в англо-американския регион, се основава на този прост принцип. Гладуването на непълно работно време има за цел да стимулира организма да разгражда мастните си натрупвания. Хубавото: бързите трябва да минават без определени храни само през всеки два дни в седмицата. Следователно гладуването на непълно работно време е по-практично от гладуването в продължение на няколко седмици.

Диета 5: 2: така работи постът на непълно работно време

В онези гурме дни на непълно работно време не бива да прекалявате напълно. Тези, които масово ядат тестени изделия, пица и сметана, няма да могат да се отърват от килограмите, с които са нахранени толкова бързо през двата гладни дни.

По-добре е: извън постните дни се храните нормално, т.е.в съответствие с вашите изисквания за калории. Средно нуждата от калории за възрастен е 2000 ккал на ден, но действителната ви консумация зависи от различни фактори (например височина, тегло, мускулна маса, пол и упражнения). Така че не може да навреди оценката на вашите нужди с помощта на калкулатори на калории в Интернет.

Двата гладни дни при непълно работно време са по-строго регламентирани:

Дните на гладуване не трябва да се следват един след друг. Това се прави, за да се избегне глад при постене на непълно работно време.
Калорийната квота през гладуващите дни е ограничена. По 500 ккал на ден са позволени за жени и 600 ккал за мъже. Дали ще ядете едно или две хранения на гладен ден, зависи от вас.
Въглехидратите се сервират пестеливо само по време на фазата на пестене на калории на непълно работно време. Вместо тестени изделия, хляб и ориз, има най-много няколко ухапвания, богати на протеини, например риба, кварк или постно птиче месо.
Пиенето, пиенето, пиенето - а именно вода или неподсладен чай - е от съществено значение по време на фазата на гладно.

Диета 5: 2: рецепти за гладуването в непълно работно време

Малко калории не означават малко вкус. Ето две вкусни рецепти за непълно работно гладуване:

Доматена салата с овче сирене

Леката салата с овче сирене е идеална за диетичната закуска 5: 2. Нуждаете се от следните съставки:

250 г домати по ваш избор
25 г овче сирене (алтернативно: козе сирене)
1 стрък босилек
1 стрък мента
1 стрък див лук
½ чаена лъжичка балсамов оцет
1 чаена лъжичка зехтин
сол и черен пипер

Измийте доматите, отстранете дръжката и нарежете плодовете на клинове. Натрошете сиренето фета върху доматните парчета, нарязайте на ситно билките и разбъркайте в голяма чиния. Подправете салатата със зехтин, балсамов оцет и сол и черен пипер - готово.

Постно филе от пилешки гърди също е разрешено по време на гладуване.

Филе от пилешки гърди с пържени зеленчуци

Поради ниското си съдържание на калории (приблизително 490 ккал на човек), това ястие е подходящо като храна на гладно и има добър вкус дори за хора, които не пости. Ако пропуснете сладките картофи (160 ккал на човек), можете да получите и второ малко хранене този ден - например порция нискомаслена кварка (150 г, около 110 ккал общо) с пресни плодове.

За две порции са ви необходими:

300 г филе от пилешки гърди
2 супени лъжици слънчогледово олио
1 тиквичка
200 г пресни гъби
2 шалота
1 червен пипер
300 г сладки картофи

1 грубо нарязана скилидка чесън
1 едро нарязан лук
2 ч. Л. Червен пипер на прах
2 чаени лъжички къри на прах
сол и черен пипер

Измийте месото, подсушете го и подправете със сол и черен пипер. Съхранявайте подправените пилешки филета в затворени торбички с фризер в хладилника за поне половин час.
Загрейте фурната до 220 градуса, обелете и наредете на четвърт сладките картофи, смесете със сол, черен пипер и 1 супена лъжица слънчогледово олио и изпечете цялото нещо върху тавата във фурната за около 40 минути.
За пържените зеленчуци: нарежете зелените на големи парчета. Загрейте 1 супена лъжица слънчогледово олио в тигана, първо запечете гъбите в него, след това добавете тиквичките, чушките и шалота. Подправете със сол и черен пипер и прецизирайте с розмарин и чесън. Зеленчуците са печени, но все още са твърди за хапване? Тогава е готово и може да се остави настрана.
Накрая запържете пилешките гърди от двете страни в покрит тиган без мазнина. Приятен апетит!

Диета 5: 2: Колко обещаващо е непълно работно гладуване?

Ако спазвате диетата 5: 2, след седмица постене на непълно работно време разбира се ще се запитате: А колко съм отслабнала? Според изявленията на Майкъл Мосли в "Бързата диета", жените губят около половин килограм седмично, а мъжете малко повече.

Това не е много, но програмата за отслабване е по-лесна за изпълнение от хардкор моно диетите и загубата на тегло е по-често постоянна. Успехът при загуба на тегло зависи много от това как всеки човек се храни през не-гладуващите дни. Здравословната диета също е от съществено значение през „нормалните“ дни, за да се изхвърлят излишните килограми.

Рискове от непълно работно време

Също така имайте предвид: Гладуването винаги може да бъде свързано със странични ефекти като умора, слабост и промени в настроението и следователно не е толкова лесно за изпълнение за всички. Ако страдате от ниско кръвно налягане, метаболитни заболявания или хранителни разстройства, не трябва да опитвате интервал на гладно. Бременни жени, кърмещи жени и хора с поднормено тегло също трябва да избягват диетата 5: 2.