5 2, 14 10, 1 1 - Тенденционен интервал на гладно

гладно

Интервалното гладуване е модерно. Все повече хора практикуват постене на непълно работно време и съобщават за различни ефекти за укрепване на здравето.

Какво е интервалното гладуване?

Интервалното гладуване - наричано още периодично или периодично гладуване - не е класически режим на гладно с продължителност няколко дни или дори няколко седмици. Вместо това храната се консумира в променлив ритъм. Фаза, в която е позволено да се яде нормално, е последвана от период на въздържание, в който само вода и неподсладени напитки, като напр. Чай, са разрешени.

Няма време за четене? Щракнете тук за нашия подкаст Lanserhof, в който нашият експерт по хранене Сала Шмилевски обяснява положителните ефекти на периодичното гладуване върху здравето.

Как изглежда практиката?

Има много варианти, като при интервалното гладуване се прави общо разграничение между дневни или почасови пости. Популярна версия е методът 5: 2 за гладуване два дни в седмицата и нормалното хранене през останалите пет дни. С метода 1: 1 (наричан още Eat Stop Eat) се отказва един ден и се яде.

В контекста на почасовото гладуване храната се избягва за поне 14 до 20 часа в рамките на 24 часа. През останалото време остава да се яде. Изборът зависи от това колко дълго можете да се разбирате добре без храна.

За начинаещи последният вариант с ритъм 14:10 или 16: 8 със сигурност е най-лесният начин, тъй като нощната почивка е включена в периода на отказ и следователно автоматично помага при гладуване. В допълнение, принципът може да бъде закрепен относително лесно в ежедневието чрез предходна закуска или вечеря (отмяна на вечеря).

Какъв е ефектът от метода?

Дългата фаза между последното хранене за деня и първото хранене на следващия или следващия ден е от решаващо значение при интервалното гладуване.

Проучванията върху мишки вече са показали, че по-дългата почивка през нощта може да подобри проблемите с теглото, дори ако общото количество приети калории за 24 часа не се променя (!). Защото, ако си вземете почивка от хранене за повече от 14 часа, т.е.в състояние на дефицит, тялото ви преминава към изгаряне на мазнини, точно като гладуване. Освен това се освобождава растежният хормон соматропин, който помага за изграждането на мускулна маса.

При други тестове също е установено подобрение в стойностите на кръвта и намалена вероятност от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Всеки, който яде храна отново и отново през целия ден (внимание: соковете също са леки закуски!) Постоянно излива инсулин. Високото ниво на инсулин потиска изгарянето на мазнини в продължение на часове. Освен това клетките развиват инсулинова резистентност с течение на времето, предшественик на диабета. Постенето може да възстанови баланса на системата и да увеличи чувствителността на клетките към инсулин, като по този начин трябва да се внимава по време на фазата на прием на храна, че човек яде две големи хранения със здравословни, непреработени храни, вместо лека закуска през целия период.

Друг ефект в организма, който се благоприятства чрез временно избягване на храна, е така наречената автофагия, вид рециклиране на клетки. Ако тялото ни е в калориен дефицит, то печели енергия от мастните резерви. Действа по много подобен начин на клетъчно ниво. Малки компоненти на клетката, които не са необходими за оцеляване, се използват като заместители на горивото, когато енергията е оскъдна. Клетката се почиства по самоканибалистичен начин, поради което периодичното гладуване може дори да има подкрепящ ефект при терапии на рак.

По-нататъшни проучвания ще трябва да покажат дали резултатите могат да бъдат прехвърлени 1: 1 на хората. Много хора обаче съобщават за същите тези ефекти от практиката.

Така че разбира се, че трябва да преосмислим: Що се отнася до нашата диета, не е важно само „какво“, но и „кога“ - кредо, което винаги сме спазвали в Lanserhof. Сериозните заболявания не могат да бъдат излекувани само с гладуване. Но интервалното гладуване подобрява рисковия профил и общото благосъстояние и може лесно да се интегрира в ежедневието. Струва си да опитате ...

Получете нашия Lanserhof вече Бюлетин? Тук предоставяме редовна информация по други вълнуващи теми от здравето, фитнеса и храненето.

Препоръчано съдържание

  • гладно

Подкаст епизод 36: Преосмисляне на диетата

Преосмисляне на диетата - разговор с Dr. Торстен Шрьодер Интернист и диетолог д-р Торстен Шрьодер е част от екипа на „Millionfriends“, компания, посветена на индивидуализираното хранене. Лекарят се занимава с въпроса кои храни повишават кръвната захар на всеки отделен М.

Подкаст епизод 3 - Отървете се от коледния сланина - но направете го както трябва!

Меденки, горещ шоколад и греяно вино. Всички те кацнаха в корема ни през последните няколко седмици. Нашият ръководител на упражнителна терапия в Tegernsee, Фердинанд Бадер, ни обяснява как успешно да се отървете от мазнините си. Вече можем да разкрием, че редовността е важна тук. То .

Детокс за захар

Твърде много захар може да ни разболее Когато говорим за захар, обикновено имаме предвид сладкото на вкус кристално вещество, което се получава от захарна тръстика или местно захарно цвекло. Някога това беше рядкост, след това луксозен артикул, а днес можем да намерим захар в почти всички преработени храни, като например.

  • У дома
  • за нас
  • отпечатък
  • поверителност
  • Изпратете имейл
  • Блог
  • Нашият магазин
  • Натиснете
  • галерия
  • Кариера
  • Lanserhof Lans
  • Lanserhof Tegernsee
  • Lanserhof Sylt
  • LANS кардио
  • LANS Medicum Хамбург
  • Lanserhof в клуба по изкуства

Lanserhof използва бисквитки, за да ви гарантира най-доброто възможно обслужване. Ако продължите да сърфирате на сайта, вие се съгласявате да използвате бисквитки.
Още информация