5 1 упражнение, за да държим горната част на ръцете си стегнати

Независимо дали го нарязваме с дъмбели или не, очевидно е, че не тренираме само мускулите на горната част на ръцете си по време на тренировки. Предмишницата, бицепсите, трицепсите, мускулите на раменете и гърба и гръдните мускули също работят. Така че трябва да правим подходящи за нас упражнения, от които „гърдите ни не изчезват“, но става по-стегнато и например малки бримки изчезват от зоната около подмишниците ни.

1. За първото упражнение застанете на малко разтягане, няма значение дали го сгъвате малко и не опъвате колене. Тежестта на дъмбела не трябва да е много голяма, но забележете, че вдигаме нещо. Ако се използват два флакона от половин литър, уверете се, че те тежат еднакво. Така че в първото упражнение вдигаме тежестите до раменете си и след това ги изтласкваме нагоре високо над главите си. Междувременно се уверете, че гърбът ви остава изправен и раменете и лактите ви не излизат напред, те също стоят стегнати. Повторете поне десет пъти, но ако успеем да се справим с петнадесет, е още по-добре!

горната

Снимка: Анна Керепецки

2. За втората задача вдигнете двете ръце в страничната централна поза - заедно с гирите, разбира се. След това сгънете лактите. Уверете се, че ръката ви остава успоредна на земята през цялото време, не я спускайте или вдигайте твърде високо. Повторете десет или петнадесет пъти.