5 1 съвети за хранене на тути за плоски кореми Ами; годни
Мастните накладки, отложени върху корема, осигуряват много обезпокоителен външен вид, но също така представляват значителен риск за здравето. Не казваме, че е лесно, но за щастие не е невъзможно да се отървете от тях.
Следващите съвети за хранене ще бъдат ефективна помощ за най-накрая да постигнете желания плосък корем.
1. Намалете приема на калории, но не прекалено
Ясно е, че отслабването изисква калориен дефицит, което означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. Разбира се, постигането на това варира от човек на човек. Най-важното е да прецените колко точно сте изяли, когато са се отложили мастните накладки и с каква част от дневния калориен прием можете да отслабнете. Без значение колко обезпокояващ е погледът на плаващите гуми, не се стремете да сваляте повече от килограм на килограм седмично. Прекомерното намаляване на калориите всъщност не е ефективно. Забравете диетите, които ви насърчават да приемате 1200 калории на ден или по-малко. Това се подкрепя и от изследвания: групата, чиито членове са били на диета от 1100 калории на ден, значително е забавила метаболизма си в сравнение с групата, която е консумирала 1500 калории и е била успешна в диетата. За съжаление, промененото функциониране на вашия метаболизъм влияе и върху периода, когато се връщате към нормално хранене. Ето защо много хора се оплакват, че вече наддават от всяка хапка. Колкото и нетърпеливо да чакате резултата, не спазвайте прекалено строга диета!
2. Яжте много разтворими фибри
Разтворимите фибри абсорбират много вода и помагат на храната да премине бавно през храносмилателната система. Те стабилизират кръвната захар и дават по-пълно усещане за ситост, отколкото храни, бедни на фибри. Благодарение на диетата с високо съдържание на фибри, тялото ще има по-малка вероятност да съхранява мазнини във и около жизненоважни органи, намалявайки шансовете за коремно затлъстяване. Дори дневният прием на 10 g разтворими фибри намалява затлъстяването в средата на тялото с 3,7% за една година, показват изследвания. Яжте много овес, леща, боб, броколи, боровинки, ябълки, авокадо и ленени семена.