4XF Функционална тренировъчна основа Майер; Meyer Sportverlag - Преглед

През февруари тази година заглавието 4XF Функционална тренировъчна основа е публикувано от Meyer & Meyer Sportverlag. Това е официалната книга за треньори и спортисти.

Какво е 4XF Fitness?

Това не е просто функционална фитнес книга, тя е 4XF. Бих искал да ви обясня с няколко думи какво се крие зад него.

4XF ФИТНЕС е модерен спорт на Германската федерация по гимнастика и свързаните с нея регионални асоциации. Той включва тренировъчни и състезателни програми, които по същество се основават на функционални упражнения.

4XF Фитнес уебсайт

Когато мислите за функционални тренировки, обикновено се сещате за страхотното движение Crossfit. Последното е преди всичко марка, която може да спечели много пари, но която също струва много пари.

4XF е сравним формат за обучение на Германската федерация по гимнастика. Крос тренировките са много ефективни и популярни. Не напразно функционалното обучение се радва на все по-голяма и по-широка популярност.

Треньорът за функционално обучение 4XF е модулно обучение за сертификат и се състои от основни модули и разширени модули. Следователно книгата 4XF Функционално обучение е работа за основния курс.

Функционалният фитнес сам по себе си е толкова популярен, защото едва ли някой друг спорт подобрява представянето и оптимизира последователността на движението. Функционалното обучение тренира координацията, издръжливостта и силата на мускулите. Не трябва да се пренебрегват и подобряването на мобилността и загубата на тегло при затлъстелите.

Затова нека разгледаме по-отблизо книгата 4XF Функционално обучение.

Книгата 4XF Функционална основа за обучение

Книгата 4XF Функционална основа за обучение е издадена от Meyer & Meyer Sportverlag. Това е наръчник с множество илюстрации и учебни версии.

  • Меки корици: 304 страници
  • Издателство: Майер и Майер
  • Автори: Стенгеле, Мартин
  • Издание: Първо издание, публикувано на 25 февруари 2020 г.
  • Език: Немски
  • ISBN-13: 978-3840376771
  • Размер и/или тегло: 16,4 х 2,2 х 23,8 см
  • Цена: 25 EUR

Работата служи както като основна книга за обучението на DTB 4XF и за допълнително обучение, така и като книга за обучение за треньор FT в DTB и търговските спортни асоциации.

Дизайн и структура

Книгата е разделена на следните 10 глави:

  1. 4XF Функционално обучение Основни
  2. Основната книга за всеки фитнес спортист и треньор
  3. За фитнес спортиста: движете се по-добре и по-ефективно
  4. Основите на функционалното обучение
  5. Спортни наранявания - какво сега?
  6. Философия и рамкови условия
  7. Функционалната тренировъчна единица
  8. Функционалните основни тренировки 4XF
  9. Упражнения за партньори
  10. Планове за обучение

Глава 1 обяснява структурата на обучението 4XF. Читателят получава представа за структурата на концепцията DTB. В глава 2 темата за фитнес е обяснена накратко, за да се установи обща употреба на езика.

meyer
Дизайн на съдържанието

Глава 3 отново е много теоретична, но съдържа цялата подходяща информация за самите мускули.Глава 4 също е много теоретична, но съдържа цялата информация за теорията на тренировките. Фокусът обаче е върху функционалното обучение. Познавам много от съдържанието от лиценза B, дори ако фокусът е малко по-различен.

Глава 5 описва накратко темата за спортните травми. В 6-та глава бавно става практично. В допълнение към философията става въпрос за помощни средства във фитнес тренировките. Дори ако тук са описани многобройни продукти, по-голямата част от фитнес упражненията се провеждат без допълнително оборудване.

Глава 7 е най-важната глава в цялата книга. Там е описана цялата структура на функционална тренировъчна единица. Разглежда се всяка една точка, която характеризира единиците във функционалното обучение. Дори тази част да е особено интересна за треньори, всеки спортист, който иска да тренира според 4XF, трябва да прочете внимателно главата. Концепцията за обучение се основава главно на структурата на звеното и по-малко на обикновените упражнения.

Илюстрирано представяне на упражненията

В глава 8 ще се запознаете с всички упражнения. Те са богато илюстрирани и разделени на следните стъпки:

  • Изобразително представяне
  • Цел на упражнението
  • евентуално материал
  • екзекуция
  • вариация

Упражненията са създадени да бъдат лесни за разбиране. Повечето упражнения могат да се изпълняват без материал и със сигурност са известни от предишните фитнес тренировки.

Глава 8 е структурирана като глава 9, но представлява партньорските упражнения. В глава 10 книгата е завършена с планове за обучение. Те се отнасят директно към упражненията от Глава 8 и са посочени с повторения и номера на съответната страница на упражненията.

Приложен е речник, който назовава упражненията на английски и немски език. Много концепции за кръстосано обучение, но също и тренировки в Интернет, обикновено използват английските имена, докато 4XF използва немски имена.

Беше проектиран 4XF Функционално обучение Основни непрекъснато оцветявани на висококачествени страници. Писането е безрезервно четливо.

Моето заключение 4XF Функционално обучение

Вече практикувам функционални тренировки от доста време, но изпробвах и единия или другия Crossfit. 4XF ми се струва разумна алтернатива на германския пазар.

Във всеки случай тази книга дава отлично въведение в темата за функционалното обучение, независимо от това как се чувствате по отношение на концепцията 4XF. Следователно книгата е подходяща и за всеки, който се интересува чисто от функционално обучение.

Иска ми се да разгледам отблизо концепцията. В противен случай използвам това ръководство за моите тренировки навън в парка. Притежателите на B-лиценз имат възможност с 4XF да разширят и засилят своите специализирани знания за функционално обучение.

4XF функционални учебни книги

Meyer & Meyer Sport Verlag от Аахен предлага множество добри книги. В допълнение към новоиздадената 4XF Functional Training Basic, издателят вече предлага две по-стари книги: