4-те стълба за успешно изграждане на мускули - статия за гости от Bodybuilding Revolution
Според мен има 4 неща, които трябва да цените, ако искате да изградите мускули успешно.
Нуждаете се от правилната програма за упражнения и диетата трябва да бъде правилна. Нуждаете се от ясни спортни цели, както и от правилната психическа конституция и мотивация. По-нататък бих искал накратко да се обърна към всичките 4 стълба и да обясня „ЗАЩО“ всички те са много важни.
Стълб 1: Обучението
Разбира се! Тренировката е задължителна, в противен случай мускулите ви няма да растат. Само тренировките дават стимул на вашите мускули да растат. Когато тренирате обаче, трябва да имате предвид няколко важни неща, които често се правят погрешно. Напр. Повечето посетители на фитнес упражняват твърде често и твърде дълго.
Ето няколко основни съвета:
- обучението трябва да бъде възможно най-кратко (приблизително 45 минути)
- осигурете достатъчно регенерация между тренировъчните сесии
- тренирайте интензивно, за да натоварите оптимално мускулите си
- правете всички упражнения спретнато и правилно
- не забравяйте да си водите дневник за обучение
Стълб 2: хранене
Много спортисти и културисти могат по-специално да подобрят диетата си. Защото тук често има много потенциал.
Някои експерти изчисляват, че диетата представлява около 70 процента от успеха в спорта.
Независимо дали тази оценка е вярна или не, диетата определено е изключително важна.
Ето няколко малки съвета:
- изчислете дневните си калории, така че да знаете колко да ядете, ако искате да отслабнете или да наддадете. Ако знаете колко калории имате нужда, тогава можете лесно да контролирате дали искате да отслабнете или да наддадете. Добра статия за това как да изчислите нуждите си от калории можете да намерите тук: Как да изчислите дневната си нужда от калории
- консумирайте достатъчно протеин (приблизително 2 g на kg телесно тегло)
- Яжте предимно прясна храна и избягвайте замразени и консервирани храни
Стълб 3: цели
Ако искате да имате успех в спорта, имате нужда от много ясни цели. Абсолютно трябва да знаете къде отивате и да имате представа за това.
Ако все още не сте си поставили ясна цел, просто отговорете на следните въпроси, за да получите яснота:
- Колко мускулна маса искам да кача? (през следващите три месеца; през следващата година; до три години и т.н.)
- Колко килограми искам да кача при различните упражнения? Направете таблица, която показва кога и колко тегло можете да управлявате с кое упражнение
Стълб 4: Психично отношение и мотивация
Почти всеки спортист преминава през фаза в даден момент, когато може да не им се иска да тренира или да остави диетата си да се влачи. Фокусът става по-слаб и мотивацията намалява.
Но има много изпитани техники, с които можете да докажете фокуса си, за да се доближавате ежедневно до целите си.
Всеки от тези 4 стълба за успешно изграждане на мускулите е важен. Бих казал, че всички те са приблизително еднакво важни. Ако дори един от 4-те стълба бъде пренебрегнат, тогава няма да постигнете максимален успех.
В безплатната си електронна книга влизам специално във всичките 4 теми. Създал съм и подробен и изчерпателен видео курс, където разглеждам повече от 30 видеоклипа за всички аспекти на обучението, храненето, целите и мотивацията.
Мога горещо да препоръчам този курс, ако искате да постигнете наистина бързи и добри резултати в изграждането на мускулите.
Гост-статия от Питър Далман
Забавлявайте се и успех в тренировките!