4-те най-популярни кардио упражнения Диета и фитнес
Какво означава сърдечно-съдово движение?
НА кардио думата във връзка с упражненията е показател, който се отнася до движения, които повишават работата на сърцето. По време на кардио тренировки употребата на кислород в организма се увеличава, така че той има аеробен характер. Дишането става по-дълбоко, тъй като белите дробове се пълнят с все повече и повече кислород, а пулсът се ускорява, когато сърцето изпомпва кръвта по-енергично. Кръвоносните съдове се разширяват, за да получат богата на кислород кръв до мускулите. По своята същност сърдечно-съдовите движения могат да бъдат разделени на две категории: от една страна, има дългосрочно, слабо или със средна интензивност, равномерно аеробно движение, а от една страна, има краткосрочно термин, високоинтензивно, циклично променливо движение.
Защо кардио тренировките са добри?
Сърдечният мускул и дихателните мускули се укрепват благодарение на редовните упражнения, така че дъхът става по-дълбок и повече кислород навлиза в белите дробове. По-силното контрактно сърце доставя кръвта по-ефективно в тялото, така че по-богатата на кислород кръв достига мускулите с по-малко усилия. Това улеснява изпълнението на задачи, които изискват повишена мускулна работа. Повече упражнения също включват повече енергия и тъй като тялото получава енергия в голяма степен от изгарянето на мазнини и захари, колкото повече упражнения, толкова повече телесни мазнини се изгарят.
Кой спорт да избера?
Всички форми на упражнения с повишен сърдечен ритъм са полезни за сърцето и, когато се изпълняват упорито, също помагат да отслабнете. това е съкратено като FIT. (Честота, интензивност, време). Отнема 3-5 тренировки седмично, за да достигнете правилното ниво. По отношение на интензивността трябва да се отбележи, че ако сърдечната честота не се увеличи по време на тренировка, тялото не работи достатъчно усилено, за да има благоприятен ефект върху сърцето и съдовата система. Времето означава продължителността на тренировка. Идеалната тренировка е 10 минути загряване, 10-20 минути кардио-фитнес дейности, 5-10 минути упражнения. Най-популярните такива дейности са бягане, плуване, колоездене, прескачане на въже и аеробика.