ТОП 10-те храни за културизъм - DRAVEL
Независимо дали качвате маса или отслабвате, има храни, които остават основата за всички културисти. Подбрахме основните храни за силова тренировка. 3-те макронутриента са представени там протеини, въглехидрати, липиди, нито един от 3-те не е за пренебрегване, всичко е въпрос на персонализация на количествата според вашите цели.
СЛЕДНО
Маслените семена са богати на мононенаситени мастни киселини, често наричани „добри мазнини“, те са основни храни по няколко причини.
Те са огромен източник на енергия (на калории), предимно добри мазнини, използвани за осигуряване на енергия за вашето тяло. Съдържат и растителни протеини.
Маслените плодове оказват положително влияние върху организма, като понижават лошия холестерол (LDL холестерол), повишават добрия холестерол и влияят положително върху нивата на глюкозата и инсулина. Те намаляват риска от диабет.
Те са пълни с хранителни вещества, витамини и минерали, антиоксиданти и фибри.
Няколко примера за маслодайни семена:
Бадеми, орехи, лешници, кашу, бразилски ядки, пекани, шам-фъстъци, фъстъци
СОСЕМЪТ
Сьомгата и другите тлъсти риби са от съществено значение, тъй като осигуряват полиненаситени мазнини, включително омега 3 EPA/DHA в големи количества. Омега 3 имат добре известни противовъзпалителни свойства, но също така защитават сърдечно-съдовата система.
Подобно на повечето риби, сьомгата също е с високо съдържание на протеини 21g на 100g.
Препоръчваме да го консумирате два пъти седмично.
АДВОКАТИТЕ
Запълнете добрите мастни киселини и витамини с авокадо. Тази супер храна е плод, да да, със сигурност се консумира като зеленчук.
Съставът на авокадо е много интересен за спортистите. Съдържа минерали: калий, магнезий, фосфор, калций, натрий, цинк, желязо и мед и витамини С, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, А, Е и К - плюс ретинол.
Витамин Е е мощен антиоксидант, той помага в борбата със свободните радикали и защитава клетките.
Авокадото помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и общото благосъстояние.
Едно авокадо съдържа 975 mg калий, два пъти повече от банан.
Авокадото може да ви даде 18 аминокиселини, което не е за пренебрегване. Освен това авокадото е лесно смилаемо, не съдържа холестерол, с ниско съдържание на наситени мазнини и е добър източник на фибри.