4-те най-популярни диети в сравнение МЪЖЕ ЗДРАВЕ

4 проверени диети Тези обещания за отслабване наистина работят

Диета в строгия смисъл на думата се отнася до диета, която нито е насочена към напълняване, нито отслабване. Разговорно обаче диетата описва форми на хранене, които се различават от нормалното хранене. Най-често срещаната цел: отслабнете. Повечето диети се основават на факта, че ядете по-малко калории, отколкото използвате.

В тази статия:

Какви видове диета има?

Диетите са стотинка дузина. И всички те имат общо, че консумирате по-малко калории или пропускате определени храни или хранителни вещества или ги преразпределяте като количество. С диетата с ниско съдържание на въглехидрати, например, ядете по-малко въглехидрати, но повече протеини и мазнини.

При други диети обаче можете да ядете това, което искате, но само в определени моменти, например с периодично гладуване. Като ядете само определено количество време на ден, консумирате по-малко калории като цяло. И тук резултатът е, че отслабвате.

Как се провалят диетите?

Много диети са обречени на неуспех. От една страна, това може да се дължи на факта, че самата диета е неефективна. От друга страна, трябва да избягвате някои грешки, които затрудняват диетата ви:

1. Искате твърде много наведнъж

Проблемът: Искате да отслабнете възможно най-бързо, което означава, че сте си поставили твърде нереални цели. Едва ядете нищо и обещавате да загубите много килограми в рамките на няколко седмици. За съжаление, това е не само изключително нездравословно, толкова драстични катастрофални диети също са обречени на провал.

Подробен хранителен план на 33 страници
63 отслабени рецепти - лесно и вкусно
целенасочени инструкции за изпълнение
оптимизиран за печат
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Първоначалната мотивация бързо се превръща в разочарование и гняв. В крайна сметка едва ли снабдявате тялото си с енергия и хранителни вещества. Преди да се усетите, вече стоите пред хладилника и пълните всичко, до което можете да стигнете. И вашите високи цели вече се провалиха. Неуспехът има и психологически последици. Ако приемате нещо отново и отново и не го запазите, вашите очаквания за самоефективност намаляват. Означава: Вече не вярвате в себе си и очаквате от самото начало, че ще се провалите.

2. Можете да си купите храна по всяко време

Живеем в излишък. Готова за консумация храна може да се купи на всеки ъгъл. Тези, които нямат самоконтрол там, бързо напълняват. Проблемът: човешки инстинкт, който все още е във вашите гени. Защото в миналото са оцелявали само тези, които са се хранили, когато е имало възможност. Това прави толкова трудно да устоиш на храната или да я запазиш за по-късно. Опитайте се да избягвате съблазняването и да избягвате да ядете километри в гарите или търговските центрове и рафтовете за бонбони в супермаркета.

Партньорска оферта: Athletic Greens
Чудите ли се коя от многото добавки на пазара е подходяща за вас? С Athletic Greens получавате пакет „всичко в едно“: 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни! Като практична пудра за всеки ден. С ексклузивното предложение за МЪЖЕ ЗДРАВЕ получавате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.

3. Наученото поведение е трудно да се промени

Ако искате да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици. Защото само тези, които ядат по-малко калории, отколкото използват, ще отслабнат. Въпреки това не е толкова лесно да промените собственото си поведение. Колкото по-често и по-дълго изпълнявате определено поведение, толкова по-стабилно и автоматично става това поведение. С други думи: Ако винаги ядете десерт след обяд, трудно ще оставите този десерт или, например, вместо да ядете ябълка.

Какво помага: Не се стресирайте. Ако виждате само целта, че трябва да отслабнете, не успявате.Вместо това си кажете, че искате да се храните по-здравословно, за да се почувствате по-добре и отново по-добре. Не винаги трябва да правите всичко перфектно. Основното е, че оставате на топката и не се предавате, тогава новото здравословно поведение ще стане автоматично.

4. Връщате се към старите си хранителни навици

Да предположим, че сте спазвали диетата си и сте достигнали желаното тегло. Честито! Не много могат да направят това. Да напуснеш сега и отново да се храниш нормално би било погрешно. Ако се храните по същия начин, както преди, можете бързо да си върнете беконните ролки.

Много важно: По-малкото телесна маса също използва по-малко енергия. Например, ако загубите 5 килограма, консумирате около 300 калории по-малко на ден - само поради липсата на телесна маса. Затова определено трябва да адаптирате диетата си към новото си тегло, в противен случай всички усилия биха били напразни.

Кои диети са наистина полезни?

Вместо да искате твърде много наведнъж и да си падате по някаква краш диета, по-добре сменете диетата си. Опитайте се да включите здравословни алтернативи на нездравословни и калорични храни във вашата диета. Вместо пържени картофи от фритюрника например има домашно приготвени картофени клинове от фурната. Вместо нормални тестени изделия има пълнозърнести юфка - те ви поддържат сити по-дълго и осигуряват важни хранителни вещества. Вместо рула с Nutella, можете да приготвите богат на протеини омлет с гъби. Има здравословна алтернатива на почти всичко.

Диети с един поглед

Вече е ясно, че катастрофалните диети са нездравословни. Но какво да кажем за всички останали диети? Проверихме най-важните и добре познати диети:

1. Ниско съдържание на въглехидрати

С нисковъглехидратната диета консумирате по-малко въглехидрати, по-точно между около 50 и 120 грама въглехидрати на ден. Вместо това ядете много протеини и повече мазнини.

Какво мога да ям на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

С нисковъглехидратната диета можете да ядете практически всичко, което искате - стига да останете под 120 грама въглехидрати. Нисковъглехидратни зеленчуци като броколи, тиквички, маруля, карфиол, спанак, авокадо и плодове като плодове, грейпфрут и кайсии могат да се консумират. Позволени са и здравословни източници на протеини и мазнини като яйца, месо и риба, ядки, семена и нисковъглехидратни млечни продукти като нискомаслена извара.

Какво не трябва да ям на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Богатите на въглехидрати храни като тестени изделия, ориз, всички сладкиши, пуканки, царевични люспи, оризови сладкиши и банани са табу.

Какви са предимствата и недостатъците на диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Като консумирате по-малко въглехидрати, нивото на кръвната Ви захар ще остане постоянно през целия ден. Докато храните, богати на въглехидрати, рязко повишават нивото на кръвната захар, но го карат отново да пада по-бързо, храните, богати на протеини и богати на мазнини, нямат голямо влияние върху нивото на кръвната захар. В резултат на това няма да изпаднете в обяд и ще бъдете пощадени от атаките на глад.

Големият недостатък на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е очевиден: любимите рулца, сладки закуски, но също така спагетите Болонезе или пицата трябва да повярват в това и се свалят от менюто. Не е лесно за всички.

2. Прекъсващо гладуване

Прекъсващото гладуване се предлага в различни форми. Двете най-известни са диетата 16: 8 (наричана още 8-часова диета), където можете да ядете каквото искате в рамките на 8 часа и да не ядете нищо през останалите 16 часа. С диетата 5: 2 постиш два дни в седмицата и не консумираш повече от 600 калории през тези дни.

Какво мога да ям по време на периодично гладуване?

На теория периодичното гладуване ви позволява да ядете всичко, което искате. По-добре е обаче да консумирате висококачествени протеини, много зеленчуци и здравословни ненаситени мастни киселини, например от ядки и риба.

Какво не трябва да ям по време на периодично гладуване?

Няма забрани за периодично гладуване. Въпреки това трябва да обърнете внимание на здравословната диета и например да консумирате малко алкохол, но да добавите много прясна храна в менюто си.

Какви са предимствата и недостатъците на периодичното гладуване?

С периода на гладуване давате почивка на храносмилането и метаболизмът ви се активира. Освен това не е нужно да броите калории, което спестява много време. Тъй като обаче имате само 8 часа на ден за ядене, трябва да планирате добре, когато искате да ядете. Ако имате нужда от обилна закуска сутрин, рано вечерта няма да можете да ядете нищо. Ако вечеряте с приятели в 20 ч., Може да нямате първото си хранене до обяд.

Комбинирайте периодичното гладуване с упражнения. Това наистина стопява любовните дръжки. Нашата диета за мъжко здраве разчита именно на комбинацията от сили. По този начин едновременно разграждате мазнините и изграждате мускули. Убедете се!

3. Палео диета

С палео диетата - известна още като „диета от каменната ера“ - вие ядете само това, което първобитните хора са яли преди около 2,5 милиона години. Идеята зад нея: начинът на живот на хората се е променил, но гените не.

Какво мога да ям на палео диетата?

Можете да ядете всичко, което хората от каменната ера биха могли да получат от заобикалящата ги среда. С други думи: зеленчуци и гъби, много видове плодове, риба, месо (не от фабрично земеделие), яйца и ядки.

Какво не ми е позволено да ям по време на палео диетата?

Палео диетата забранява всички храни, които се предлагат само от около 10 000 години. В допълнение към силно преработените храни като пържени картофи и пица, това включва също бобови растения, зърнени храни, млечни продукти, картофи, захар, алкохол и соеви продукти.

Какви са предимствата и недостатъците на палео диетата?

С палео диетата избягвате преработените храни и захарта. Вместо това тялото ви черпи енергия от протеини и мазнини. Резултатът: по-добро настроение, загуба на тегло, изграждане на мускули и повече енергия. Можете също така да ядете колкото искате, което означава, че не гладувате. Палео диетата обаче не се използва много. Дори здравословни храни като бобови растения не могат да се ядат, защото преди това не са съществували. Поради основните ограничения, честотата на рецидивите при палео диетата е относително висока.

4. Чисто хранене

С чисто хранене се храните възможно най-здравословно и естествено. Готовите продукти са табу, но има много непреработени храни.

Какво мога да ям, докато ям чисто?

Основата на вашето меню са зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести продукти, висококачествено месо, както и пресни билки и ядки. Обърнете внимание на регионалната и сезонната храна, за предпочитане биологично качество.

Какво не ми е позволено да ям, докато се храня чисто?

Колкото по-обработена е една храна, толкова по-малко подходяща и нездравословна е тя. Табу са: готови продукти с консерванти, подобрители на вкуса и оцветители. Можете да използвате списъка на съставките като ориентир: Ако са изброени повече от 5 съставки, трябва да поставите продукта обратно на рафта. Пшеничното брашно, солта и алкохолът също трябва да бъдат елиминирани възможно най-много от вашата диета.

Какви са предимствата и недостатъците на чистото хранене?

С чисто хранене можете да ядете колкото искате, при условие че храните са естествени. Защото те ви осигуряват много витамини и минерали. Ще се почувствате по-здрави, по-здрави и пълни с енергия. Използвайки регионални и сезонни храни, вие също правите нещо добро за околната среда. Единственият недостатък: трябва да промените диетата си, а по-ниската консумация на сол означава, че всичко първоначално е малко вкусно. Това обаче ще изчезне след 2 до 3 седмици.

Заключение: стойте далеч от диетите с катастрофа

Краш диетите, при които искате да отслабнете колкото е възможно повече за кратко време, са не само нездравословни, но и обречени на провал. По-скоро трябва да промените диетата си в дългосрочен план. В крайна сметка трябва да решите кой тип диета да изберете - в крайна сметка тя трябва да отговаря на вашия начин на живот.