5 диети, които наистина трябва да работят ФОНДАЦИОНЕН ИНДЕКС
Въпреки здравословния начин на живот, някои хора не могат да отслабнат. Преди да направите каквито и да било промени в диетата, важно е да установите причината за тези излишни килограми и какво ги прави трудни за загуба. За да отслабнете с няколко килограма, избягвайте измислени, модерни или монотонни диети и вместо това се доверете на тези, които наистина са доказали своята стойност.
Средиземноморската диета
Средиземноморската диета, открита от критяните и известна със своите ползи за здравето, доказани в продължение на няколко десетилетия, също помага да се намери или възвърне нормалното тегло. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите култури, маслените семена, както и зехтинът и рапичното масло се приоритизират като вкусни и здравословни, докато месото, сиренето, колбасите и сладките са намалени. Това всъщност не е вегетарианско, тъй като риба, морски дарове, птици, яйца и козе или овче сирене са разрешени в умерени количества, но по-голямата част от чинията остава на растителна основа, прясна и сезонна.
Ползи: Основните предимства на тази диета са подобрените биологични константи, важната защита срещу сърдечно-съдови заболявания и по-доброто здраве и дълголетие.
Капсули Рефигура
Рефигура свързва петдесет процента от въглехидратите, които се консумират с храната, четиридесет и два процента мазнини и четиридесет и един процента захар. Вместо да превърне калориите в хип злато, цялото тяло просто ги отрязва. Прахът ограничава само консумацията на калории. По този начин доставката на минерали и витамини все още е гарантирана и се предотвратява дефицитна болест. В същото време лекарството увеличава способността ви за изгаряне на мазнини и насърчава изгарянето на мазнини. Цялото тяло се опитва да премахне излишните мазнини и след кратко време се забелязват първите видими ползи.
Ползи: Refigura е нова диетична помощ на пазара, която вече предизвиква раздвижване. Много инфлуенсъри за фитнес имат опит с Refigura и го препоръчват на други. Така че изглежда, че има значителни ефекти за намаляване на теглото.
Пост и периодично гладуване
Постенето се състои от хранене само 8 часа на ден (напр. От 12:00 до 20:00), за да се възползвате от ежедневния период от 16 непрекъснати часа на гладно (вечер, нощ и сутрин). На практика ядем вечеря рано и изобщо пропускаме закуската: дори захар в кафе или чай, кисело мляко или плодове. През това време на хранене тялото ще черпи от запасите си, т.е. от съхраняваните мазнини. Според проучвания можете да отслабнете с 2 до 3 кг за три седмици. Този метод е лесно съвместим със социалния живот и ви позволява да отслабвате бавно, но устойчиво. Изненадващо, ние не страдаме от глад и е лесно да свикнем.
Ползи: Всеки, който се нуждае от подкрепа, може да намери много информация по различни канали. Много отзиви и много помощ, като семинари, събития, уебсайт и социални медии.
Палео диетата
Хранене като нашите предци за отслабване - това е идеята зад този метод, върнат към основите, които изключват зърнените и млечните продукти, бобовите растения, захарта и всички индустриални храни. Какво може да се постигне с него? Отслабнете с около 2 до 5 кг за 1 месец (в зависимост от това колко искате да отслабнете). Как изглежда в действие. Какво друго можем да ядем тогава? Месо, риба, ракообразни, морски дарове и яйца, много плодове и зеленчуци, маслени семена и семена (тиква, кедрови ядки, слънчоглед и др.), Избрани мазнини (кокосови орехи, патици, маслини, избистрено масло, ядки) - имаме право да ядем всичко това. Най-трудната част? Забравете за хляба, тестените изделия и дори ориза или лещата, за да ги замените със сладки картофи, тиква тиквен, пащърнак, цвекло, цвекло, банани и картофи, яйца! Метод, който трябва да се използва поне 1 месец, но който след това трябва да бъде адаптиран и индивидуализиран.
Ползи: Спадът на захар и всички добавки в индустриализираните храни има благоприятни ефекти върху нашето здраве и мощни, научно доказани противовъзпалителни ефекти.
Диета за наблюдатели на тегло
Диетата за наблюдатели на тегло обещава загуба от 3 килограма (минимум) през първия месец, намаляване на теглото, което може да се поддържа на постоянно ниво и което работи в дългосрочен план без така наречения ефект на бумеранг. Методът е успешен от няколко десетилетия, дори и за тези, които имат много излишни килограми. Като цяло ви кара да започнете да тренирате отново. Упражнението ви позволява да натрупвате точки, които можете да похарчите, както сметнете за добре, насърчава морала и мотивацията и се адаптира към вашия начин на живот, вкусове и ритъм.
Ползи: Периодичното гладуване доказа своите ползи за здравето (по-ниски триглицериди, нива на холестерол, по-ниска кръвна захар).