4-те най-добри упражнения за укрепване на пеп
4-те най-добри упражнения за укрепване на пеп
Съживете мускулите на бедрата на гърба с тези упражнения за изграждане на сила!
По някакъв начин задните бедра винаги се дърпат по-къси, когато става въпрос за укрепване на стъпалото и увеличаване на размера му. Не е изненадващо, че ако истинската сила и сериозно „шаси“ хората обикновено виждат в квадрицепсите, т.е. предните бедра - докато се видят отстрани в огледалото и краката им изглеждат сякаш са били на оживен път от половин година лежаща бутилка кола.
Истината е, че задната част на бедрото е практически трицепс на стъпалото. Тяхното развитие е ключът към истинския размер на стъпалото и тяхната сила е много важна в немалко допълнителни упражнения за тренировка с тежести. Тук излизаме отвъд простото скачане на машината за огъване на бедрата и вече можете да отидете на плажа. По-скоро показваме няколко последователности от движения, които разклащат старателно сънната вана.
РИМСКО ПОКРИТИЕ
Римското изтегляне почти запалва лапата на крака, защото при правилно изпълнение движението на горната част на тялото - и разбира се предварително натовареното тегло - е почти изцяло балансирано от силата на опъване на гърба на бедрото. Обикновено трябва да се извършват 6-8 повторения, за предпочитане с по-голямо тегло.
УДЪЛЖАВАНЕ НА БИЦЕПС НА ДЪЛГОСТ
Простата причина за много наранявания на бегачи на къси разстояния е, че краката им често не са в състояние да ограничат краката си от пълно разтягане. Упражненията, които подобряват ексцентричното представяне на задното бедро, играят ключова роля. Добрата новина е, че това е упражнение, което може да се направи със собственото ви тегло. Заемете позиция на колене, така че да поддържате глезена си под всяко стабилно нещо. Долен ред: с прав торс започнете бавно да спускате тялото си до половината земя - така натоварвате отрицателно мускулите на задните бедра за 5-8 секунди. След като разберете, можете да помогнете за възстановяването на горната част на тялото с ръка и да повторите упражнението. Ако е възможно, останете 6 повторения - правете го толкова бавно, че е стресиращо за крака ви и 6 повторения ще са достатъчни!