4-те целеви упражнения за усъвършенстване и извайване на вътрешната част на бедрата
Когато видим всички тези издутини, които висят тук-там в тялото ни, осъзнаваме колко нездравословен е начинът ни на живот и хранителните ни навици. Стресът, недостатъчният сън, замърсяването, консумацията на мазни, преработени храни с твърде високо съдържание на захар са фактори, които насърчават натрупването на мазнини в тялото и променят външния им вид. За да се отървете от това мастно натрупване, особено на вътрешната част на бедрата, ето няколко невероятни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и ефективно.
Вечният враг на жената, мазнините, които се натрупват в долната част на тялото и насърчават кожата на портокаловите кори, обикновено са упорити и трудно се отстраняват. Но въпреки това, ще ви трябват само няколко фокусирани упражнения и няколко съвета за диета, за да преминете през него. Ето ги и тях !
4 целенасочени упражнения за усъвършенстване и извайване на вътрешната част на бедрата
1 - клекове
Това упражнение е много полезно и ефективно за изграждане на бедрата и задните части. За да направите това, изправете се, разтворете краката на ширината на бедрата, като държите краката си плоски на земята. Изпънете ръцете си пред себе си, като ги държите в една линия с раменете си, а след това, вдишвайки, бавно спуснете на пода, докато бедрата ви станат успоредни на тях. Не забравяйте да държите гърба си леко извит и петите ви здраво закрепени към земята. Качете се отново, докато издишвате и освобождавате ръцете. Направете 3 до 4 комплекта от 8 до 12 упражнения.
2 - Жаба
На подложка за фитнес легнете по гръб, след това повдигнете краката си така, че да образуват ъгъл от 90 ° с торса ви. Поддържайки петите си залепени един за друг, сгънете коленете си и ги отворете навън, спуснете ги и след това се върнете нагоре. Направете 3 комплекта от две упражнения, като направите 2 секунди почивка между 2 упражнения.