4-седмична диета за хормонален баланс на жените - AMP страница
Мислехте, че диетата, която спазвате, може пряко да повлияе на вашето репродуктивно здраве?
Диетологът Алиса Вити, която също публикува книга за здравето на жените (n.r. WomanCode), предлага 4-седмична диета, която да балансира нивата на хормоните ви в организма.
С други думи, можете да започнете диетична програма, предназначена да регулира хормоналните ви функции, така че да можете да се отървете от всички нарушения, свързани с тях.
Диетата на американския диетолог е разработена в периоди от 4 седмици, точно както редовността на менструалния цикъл.
Основният принцип е консумацията на микроелементи, полезни за ендокринната система, за производство на хормони в оптимални количества.
Диетата за хормонален баланс изисква диверсификация на храни, полезни за метаболизма на естрогена, така че хормонът да не остава в излишък в организма.
Ако имате менструация, започнете диетата си в деня след края на кървенето. Ако нямате менструация, можете да започнете диетата в неделя на първата седмица от диетата.
Алиса Вити твърди, че не трябва да се ограничавате стриктно до храните в нейния хранителен план, а само да ги консумирате приоритетно през месеца, посветен на тази специална диета.
Седмица 1: покълнали и ферментирали храни
През първата седмица лекарят Алиса Вити казва, че трябва да ядете предимно покълнали и ферментирали храни, които съдържат пребиотици и индо 3-карбинол. Тези микроелементи помагат на организма да метаболизира и разгражда естрогена.
И така, насладете се: кисело зеле, бобени шушулки, броколи, кисело мляко, хляб от пшенични зародиши и т.н.
Седмица 2: сурови сокове и пресни зеленчуци
Суровите/пресните плодове и зеленчуци са важни за вашето хормонално здраве, защото осигуряват фибри и антиоксиданти. Тези вещества са от съществено значение за детоксикация и елиминиране на излишния естроген в резултат на неговия метаболизъм.
Най-важното е, че соковете от сурови зеленчуци и пресни зеленчуци осигуряват на черния дроб необходимия глутатион, микроелемент с важна роля в управлението на естрогена.
Алиса Вити препоръчва сок от цвекло, лимон, зеле, ябълка, целина и джинджифил.
Седмица 3: пълнозърнести и зелени
През третата седмица нивата на естроген и прогестерон се повишават рязко и след това се сриват също толкова бързо. Този процес влияе на химичните процеси в мозъка и в крайна сметка на вашето настроение.
Пълнозърнестите храни ви осигуряват витаминния комплекс В, който помага на тялото да отделя серотонин и да блокира разстройствата на настроението. Зелените съдържат калций и магнезий, два минерала, които подпомагат положителното действие на хормоните.
Комбинацията от зърнени култури и зеленчуци също осигурява добро снабдяване с разтворими фибри, което улеснява елиминирането на излишните хормони, преди те да повлияят негативно на организма.
Затова яжте много киноа, ряпа, елда, дръжка, ечемик, овес, корнфлейкс, маруля, спанак, коприва, билки и т.н.
Седмица 4: Здравословни и коренови мазнини
Последната седмица от хормоналната балансираща диета е посветена на консумацията на здравословни мазнини и корени. През този период нивата на хормоните са най-ниски, а омега-3 есенциалните мазнини помагат за стабилизиране на енергийните резерви и доброто настроение. Освен това витамин А от корените помага на черния дроб да преработи естрогена.
Яжте сьомга, авокадо, сладки картофи, моркови и тиква!