4-минутното упражнение, което превръща тялото ви в 28 дни здраве, уелнес

Тонизирането на мускулите е важен компонент на здравословния начин на живот. За да загубите калории, мускулът трябва да бъде задействан, а упражнение, правено всяка сутрин в продължение на 28 дни, не само ви помага да отслабнете, но и извайва завидно тяло.

Движението без съмнение е тайната на красивото тяло. За да получите тяло като в списания, статично поплавък или дъска с плувка или упражнение от дъска, както е известно, е може би най-пълната тренировка, която успява да активира много голям брой мускули от ръцете, до пекторалите, корема, седалището и бедрената кост. Този тип упражнения са едни от най-ефективните, защото „топят“ мазнините и укрепват мускулите на гърба и корема, както казах по-горе.

Най-добре е да изпълнявате упражнението сутрин.

Плаването с борд е тренировка за издръжливост и се нарича така, защото позиционирането на тялото в горната част е същото като при плувките. Тялото трябва да почива на върховете на краката, с лице надолу върху лактите. Правилното положение е идеално успоредно на земята.

Упражнението трябва да се прави в продължение на 28 дни, за оптимални резултати. Когато искате да го възобновите, ще трябва да увеличите периода на изпълнение, от 28 на 44 дни или повече. Като начало, останете на повърхността за 20 секунди, след което увеличете времето с 10 секунди. Най-вече трябва да останете в това положение четири минути.

Повтаряйте упражнението ежедневно и ще видите, че тялото ви е в тонус в областта на корема, седалището, бицепсите, пекторалите и корема. В допълнение, мускулната маса ще се увеличи значително.

Не забравяй! Най-важното при изпълнението на това упражнение е правилната позиция.

Други начини за стартиране на плаващата дъска.

С протегнати ръце. Това е движение, използвано особено при упражнения по йога. Седнете на колене, с идеално изпънати на пода ръце, а ръцете са успоредни на раменете. Облегнете се на пръстите на краката и свийте коремните мускули, изправете краката си, така че тялото да образува наклонена линия от главата до петите.
На страната. От първоначалното положение на дъската се обърнете надясно. Подкрепете цялото си телесно тегло върху дясната ръка и крак. Дръжте лявата си ръка идеално опъната и се уверете, че тя образува непрекъсната линия с дясната. Ако не успеете да запазите тази позиция като такава, представете си, че имате пилатес топка, която поддържа десния ви бедро. Опитайте се да задържите около 60 секунди и след това сменете позицията наляво. Направете четири такива повторения (четири минути).
С раздалечени крака. Застанете в първоначалната позиция на дъска, с перфектно изпънати ръце, облегнете се на пръсти. След като стабилизирате позицията си, раздалечете краката си и ги приближете, както когато правите вертикални скокове с раздалечени крака.

Последна промяна на 5 септември 2016 г., 12:42 ч