Храненето на мускулите на Даниел Гилднер - ShapeYOU
Най-доброто обучение в света няма да ви донесе успеха, който желаете сам, ако не приведете диетата си в съответствие с него едновременно. Правилните храни могат да бъдат ключът към успеха. Днес ще ви заведа да пазарувате и ще ви покажа какво не трябва да липсва в пазарската ви количка.
ОСНОВИ НА ЗДРАВАТА ДИЕТА
Яж чисто!
Суровата храна е често пренебрегван аспект от диетата на спортистите. Витамините и минералите в салатата обаче ви водят напред. Витамините и минералите са важна част от диетата, тъй като помагат за изграждането на мускули.
Просто купувайте каквито зеленчуци харесвате. Важното е, че трябва да е прясно, така че зеленчуците ви да се пръснат от витамини. Според девиза „Яжте чисто!“, Трябва да се уверите, че във вашата количка се зареждат естествени и промишлено малко преработени храни. Независимо дали домати, чушки, репички или зелен лук, всички те имат витамини и фибри, които да ви подкрепят в тренировката. Колкото по-цветни са зеленчуците ви, толкова по-добре!
Всичко се свежда до правилното съотношение на макроелементите!
Съотношението на макронутриентите във вашата диета трябва да бъде около 25% протеини, 55% въглехидрати и 20% мазнини. Ако коригирате диетата си съответно, трябва да постигнете оптимални мускулни печалби.
Можете да ядете вашите протеини под формата на пуйка и пиле. Допълнителният ми съвет е да ядете червено месо веднъж седмично. Червеното месо, т.е. говеждото, има предимството, че освен високото съдържание на протеин, то съдържа и много креатин и по този начин подтиква тренировките ви. За вегетарианците тофуто е добър заместител на месото, тъй като е и оптимален източник на протеини. Трябва да обърнете голямо внимание на качеството на вашите въглехидрати. Дълговерижните въглехидрати, като тези в кафявия ориз или овесените ядки, се препоръчват тук, тъй като те осигуряват на тялото ви по-дълга и по-продължителна енергия от късоверижните въглехидрати.
В края на деня е важно да имате лек излишък от калории с чиста диета, така че тялото ви винаги да има достатъчно енергия за изграждане на нови мускули. За да имате приблизителни насоки за това колко калории се нуждае тялото ви и как трябва да изглежда вашата оптимална диета, можете да въведете измерванията си по пол, възраст и тяло в калкулатора на мускулите.
Muscle Commander Calculator
Няма измамни дни!
Алкохолът, бързото хранене, безалкохолните напитки и сладките са табу за вас през следващите няколко седмици. Алкохолът забавя изграждането на мускулите и по този начин унищожава напредъка ви в тренировките. Трябва да извадите бързо хранене, безалкохолни напитки и сладкиши от вашата диета, защото те съдържат късоверижни въглехидрати.
Тези бързо смилаеми въглехидрати могат да бъдат намерени в бедрата ви по-бързо, отколкото можете да кажете „Muscle Commander“ - и ние не искаме това! Така че ръцете далеч!