48 техники за релаксация за намаляване на стреса Eucerin
от: Аника Истърлинг
Чрез дългогодишната си работа като учител по йога знам как да намаля стреса. Но също така знам, че мнозина страдат от натиск и липса на време - това затруднява справянето със стреса. Губите вътрешния си баланс и в много случаи това може да се види и на кожата ви: тя е раздразнена, сърбяща и суха.
Ето защо веднага приех, когато Eucerin ме попита дали бих искал да изведа 48 съвета за техния специален #JucktMichNicht, които могат да помогнат за намаляване на стреса. Разделих тези техники за релаксация на седем различни области - от тяло до мисли до действия.
Отнасяйте се добре с тялото си
1. Просто пуснете
Отпуснете слепоочно-долночелюстната си става от време на време през деня, като утежнявате долната си челюст и я пускате. Това разхлабва и отпуска мускулите на лицето ви.
2. Откритост - отвътре
Готовността да погледнете на нещата от различна перспектива започва в тялото ви. Когато създавате повече отвореност в тялото, това води до отворен ум. Използвайте внимателни движения, за да разтегнете тялото си, докато задълбочавате дишането си.
3. Присъствие на тялото
Напрежението, свързано със стреса, изчезва в момента, в който станем по-присъстващи на това, което се случва в тялото и ума ни. В стресова фаза затворете очи за пет минути и първо се опитайте да почувствате тялото си и каквото и да е напрежение. След това наблюдавайте ума и мислите си от неутрална позиция без стойност.
4. Опаковайте добре
Особено през студените сезони често се чувстваме по-уязвими - просто ни липсва слънце. Понякога стресът на работа или в личния живот наистина ни попада под кожата. Защитете се с топли дрехи и правилната (зимна) грижа. Значи сте въоръжени отвътре и отвън.
5. Балансирайте нервната система
Нервните връзки на тялото преминават през гръбначния канал. Извиването в гръбначния стълб има балансиращ ефект върху нервната система. И ето как работи усукването: В седнало положение (например на стол) внимателно завъртете торса си около собствената си ос. Докато вдишвате, опитайте се да създадете повече дължина над горната част на главата си и докато издишвате, се извийте малко по-нагоре. Останете в обрат за три вдишвания. Уверете се, че тазът ви не се обръща с вас, а формира стабилна отправна точка, от която се обръщате.
6. Тяло на Супермен: сили за самолечение
Нашето тяло е истински феномен с уникални сили. Той може да се излекува и регенерира, ако му дадем шанс. Често тези оздравителни процеси на тялото се потискат от стреса. Спрете този цикъл и се заемете с естествените си нужди като сън, упражнения и прясна храна.
7. Подстригването е добро за вас
Ако се справяте добре, кожата ви също е отпусната - ако кожата ви се грижи добре, вие се чувствате добре. Цикъл, който се подсилва от нежно докосване. Защото те ни дават приятно усещане за благополучие. От всички сетива чувството за допир има най-голямата стимулираща сила. Затова си дайте малко повече време, когато прилагате лосиона.
8. Меки влакове
Стресът затруднява нашите черти и очи. Освободете се от момента на стреса, като позволите чертите на лицето и кожата ви отново да станат меки. Разтрийте ръцете си, докато се затоплят напълно и след това поставете дланите си върху затворените клепачи - докато топлината бавно се разсее. Това отпуска напрегнатите ви очи.
9. Създайте разстояние
Стресът и напрежението водят до напрежение и стягане в тялото. Поемете въздух и почувствайте как се чувства челюстната става, дланите, раменете и стомаха. Съзнателно се освободете от напрежението.
Дишайте правилно и съзнателно
10. Почувствайте дъха си
Внимавайте за дъха си. Направете издишването до два пъти по-дълго от вдишването. Това успокоява нервната система и дава на тялото ви сигнал, че всичко е наред и отпуснато.
11. Получете и се отпуснете
Направете си наясно, че дъхът ви изтича редовно през носа - получавате го без усилие. Докато вдишвате, напълнете корема, след това средния гръден кош и в края на вдишването напълнете горната част на гръдния кош между ключиците. Почувствайте как дъхът ви се задълбочава и вътрешната ви поза се отпуска.
12. Облекчете натиска
Дишайте дълбоко и меко три пъти подред през носа и на висок глас през отворената уста. Натрупаното вътрешно налягане може постепенно да се намалява.
13. Един дъх за вътрешен мир
Затвори си очите. Вдишайте бавно и спокойно. Отпускате челюстната става и се фокусирате върху центъра между веждите. След това с дълбоко издишване осъзнайте как се отпускат всичките ви лицеви мускули.
14. Концентрация върху най-важното
Дъхът ви помага да се съсредоточите върху важното, вместо да се разсейвате. Почувствайте как дъхът ви върви нагоре и надолу по права линия, а не спираловидно, както често правят нашите мисли.
Направете позитивни мисли
15. Сила на намерението
Стресът е най-вероятно да се появи, когато се съсредоточите върху незначителни тривиалности. Вашите мисли са объркани и времето минава, без да постигнете истински напредък. Затова разчитайте на силата на вашето намерение и не се оставяйте да се разсейвате.
16. Пауза
Винаги, когато попаднете в ситуация, в която се чувствате ядосани, стресирани или притиснати, направете пауза за момент. Какво мисли сърцето ти? Отделянето на това време прави по-спокойни моменти и думи. Говорите от сърце, а не от гняв или стрес. Това ще избегне лошите думи, за които съжалявате в ретроспекция.
17. Съзнателни тайм-аутове
В тишината можете да пренаредите мислите си и да разпознаете по-добре връзките. За момент се опитайте съзнателно да не се придържате към мисъл, вместо това оставете малките паузи между мислите да се удължат.
18. Сменяйте постоянно
Това, на което винаги можем да разчитаме, са промените в живота. Веднага след като приемете това, нищо няма да ви безпокои толкова лесно.
19. Аз съм аз
Животът, който е ориентиран към възприемането и приемането на другите, се основава на илюзия. Всъщност не сте вие. Тези, които живеят по стандартите на другите, само създават ненужен стрес. Вместо това помислете: Аз съм аз!
20. Дълбоко удовлетворение
Траурът и страданието привличат тъга и страдание, защото енергиите ни се умножават. Дълбокото удовлетворение води до промяна на ума към по-голяма оценка и по-дълбоко, по-щастливо самосъзнание.
21. Бъдете съвършени
Съберете ръцете си пред сърцето си и се свържете за момент със себе си и онази част от вас, която е в съзнание, внимателна и съвършена.
22. Оставете съмнението в себе си
Докато издишвате, вие се освобождавате от ограничаващи съмнения, които имате за себе си. Положителните мисли, чувства и любовта към себе си изяснява всичко за недоволството в нас. Започнете да цените себе си, за да оцените другите.
23. Прошка
Имали ли сте скорошни моменти, когато сте имали силни чувства, мнения или спорове, които са създавали напрежение в тялото? След това го усетете в тялото си и го пуснете.
Правете правилното нещо в точното време
24. Покажете благодарност
Вечер осъзнайте три неща, за които сте благодарни. Това ви позволява да се отпуснете и да ви покаже това, което вече имате.
25. Списък със задачи
Когато главата трябва да запомни много, тя може лесно да мисли в чекмеджета. Това струва много енергия и води до несъзнателен стрес. По-добре е да запишете задълженията за утре вечер преди лягане.
26. Редовни процеси
Фиксираните и редовни ежедневни процедури помагат да се структурира деня - и по този начин да се избегнат стрес капани.
27. Готово, вместо да отлагате
Направете списък със задачи и се опитайте да зачеркнете три неща всяка седмица. Избягвайте да отлагате, това само създава стрес.
28. Включете почивки
Поглезете се с малки периоди на почивка през целия ден, за да отпуснете отново духа и тялото си.
29. Опитайте с спокойствие
Упражнявайте спокойствие, като не реагирате веднага на човек или ситуация, а първо си поемете дълбоко въздух. Това ви помага да подхождате спокойно към проблемите.
30. Спестете енергия
Пуснете хора и неща, които не са добри за вас. Запитайте се: кой или какво ви дава енергия и кой черпи енергията ви от вас? Какво ви подхранва и какво ви вреди?
31. За другите
Фокусирането върху благосъстоянието на хората около вас е полезно и за вас. Помогнете на друг човек и се отървете от притесненията си.
Обърнете внимание какво ядете и спете достатъчно
32. Затворете очи
Добре е просто да затворите очи за две минути, за да се отпуснете. Може би просто имате нужда от дрямка? Дайте си почивка от време на време.
33. Преместете надолу предавка
Телата ни могат да се регенерират през нощта. Но също така трябва да забавяте от време на време по време на ежедневния стрес. Между другото, най-доброто време за това е между 18:00 и 22:00 - през тези четири часа „ритъмът“ на деня се забавя и постепенно влизате в настроение за приятна нощ.
34. Яжте готино
Опитайте се да избягвате захар, кафе и бяло брашно, тъй като тези храни правят тялото, ума и емоциите ви неспокойни.
35. Вслушайте се в чувството си за червата
Често сме разединени, когато ядем. Научете се да слушате себе си и червата си, особено по време на стресови моменти. Уверете се, че сте наистина гладни, преди да ядете. И се запитайте какъв е вашият вкус. Дъвчете бавно и яжте със спокойно темпо, за да успокоите храносмилателната си система.
Вземете достатъчно упражнения
36. Упражнявайте по 20 минути на ден
Движението е най-добрият начин за балансиране на главата и тялото. Това ви позволява да освободите блокажи в тялото и да повлияете на жизнеността и здравето.
37. Разтягането като освобождаване от стреса
Флексорът на тазобедрената става - известен също като псоас - е мускулът, който се напряга първо, когато сте под стрес. По основателна причина, защото неговата работа е да подготви тялото да избяга от опасността. Но през повечето време няма спринт, но напрежението в мускулите остава. Опитайте се да ги разрешите: влезте в скок с ширина на ханша и поставете задното коляно на пода. Силно спуснете таза напред и надолу. Сега вдигнете ръцете над главата си и отворете гърдите си. Нека формата на хубава кръгла арка се образува от задното коляно до ръцете.
38. Застанете с главата надолу
В момента, в който се обърнете с главата надолу, светът и перспективата изглеждат съвсем различни. За да направите това, отидете в позиция с главата надолу, подходяща за вашата фитнес форма.
39. Бос през деня
Свалете чорапите у дома и съзнателно опипайте пода с босите си крака. Свийте леко коленете си и докато издишвате, оставете тежестта на таза да потъне над краката ви в пода. Това упражнение ще ви помогне да се заземите и да предотвратите разклатените нерви.
40. Останете дете
Седнете в позата на детето за две минути, за да намерите сигурност и спокойствие. За да направите това, коленичете на ширината на бедрата на мека повърхност и поставете горната част на тялото пред себе си. Главата ви лежи върху предмишниците.
41. Масаж на краката, моля
Успокояващият масаж може да направи чудеса. Започнете с ходилата на краката си и ги масажирайте с приятно миришещо масло (например лавандулово масло). Това помага на тялото ви да се отпусне от "крак до глава".
Изградете в мен време
42. Почувствайте добра музика
Вибрациите влияят на тялото и ума ни. Слушайте песни, които ви създават позитивно настроение или ви действат успокояващо.
43. Изживейте природата
Връзката с околната среда и природата предизвиква у нас заземяване и спокойствие. Опитайте се да прекарате четвърт час навън сред природата, в парка или в гората.
44. Полезно за кожата и душата
Начинът, по който се грижите за себе си, е много важен за вашето благосъстояние. Поглезете се със здравословна храна, обширна програма за грижи и отделете времето си за мен. Когато душата ви се справя добре, вие също ще се чувствате напълно спокойни в кожата си.
45. Внимателност по всяко време
За момент се откъснете от мислите за бъдещето и мислите от миналото. Бъдете наясно с това, което изпитвате в момента.
46. Двойна релаксация
Стресът причинява симптоми като раздразнителност, безпокойство и напрежение - кожата ви също може да усети това! Ако след това страдате от суха кожа, особено през зимата, вие сте двойно стресирани. Обърнете масите: Продуктите с депо ефект предпазват кожата ви в продължение на 48 часа - един крем и два дни релаксация.
47. Смейте се по-често
Само симулиран смях изпраща сигнали към мозъка и ни позволява да влезем в позитивно и спокойно отношение. Просто се посмейте между тях.
48. Възприемане на себе си
Да бъдеш там за себе си, да слушаш себе си, да се възприемаш, да осъзнаваш и да се грижиш за себе си е най-доброто противоотрова срещу стреса. В същото време изграждате самочувствие в дългосрочен план.