45-минутна кръгова тренировка за дома

дома
Преживявам период, в който съм запален по кръговите тренировки. Веригите са идеални за моментите, когато или ви е много скучно от вечните тренировки с тежести, или просто нямате време да отделите час или час и половина на силова и кардио тренировка, но все пак не искате да се откажете. спорт.

Този път не е кратка тренировка, а умерена по отношение на времето, бих казал. Обучението ще продължи 45 минути и повярвайте ми, че ще си струва всяка минута, вложена в него. Да го победим!

Кръгова тренировка за отслабване у дома

Обучението може да се прави у дома, но също и в хотела, ако сте далеч, защото не включва използването на каквото и да е устройство, но като оборудване ви препоръчвам да имате вкъщи няколко ленти за съпротива и може би някои дъмбели с различно тегло.

С тази тренировка за отслабване у дома ще получите напълно тонизирано тяло, защото работите както в горната, така и в долната част на тялото, но също така ще приложите сърцето си да работи чрез някои кардио упражнения.

Изпълнявайте по 1 минута от всяко упражнение, правете почивка между категориите упражнения за максимум 30 секунди. Пауза за минута между сетовете.

Задайте 1

  • Подскоци
  • Коляно сгъване
  • Алпинисти
  • Колени до гърдите

  • Махала с махала
  • Сумо на колене
  • Повдигане на краката
  • Ходене с раздалечени крака с лентата за съпротива
  • Фандари отзад

Ръце и рамене

  • Бицепс флексия
  • Вляво с гири
  • Отдръпване за трицепс (гира най-малко 2 кг)
  • Огъване на пеперуди
  • Набутан с дъмбели над главата му

Задайте 2

  • Бягане с токчета отдолу
  • Скокове от сумото в коляното до краката
  • бърпи
  • Отклонения (плиометрични завои)

  • На колене с благоговение
  • 8 сгъвания на коляното + 8 повдигане на вертикални крака към тавана (упражнение, изпълнено на пода, на гърба)
  • Отвърнете с лента за съпротива

Ръце и рамене

  • Чукове на чук
  • Разширение на трицепс над главата
  • Вдигане с гири
  • Странични асансьори
  • Плува с ръце близо

Задайте 3

  • Петата копае
  • Колени до гърдите
  • 20 март на място (за всеки крак)
  • Вътре-навън (раздалечете краката си и затворете с леко свити колене)
  • Бързо бягане наляво-надясно

  • Коленете на единия крак
  • Сумо на колене
  • Колени с крака плътно прилепнали
  • Джакове за скачане с лента за съпротива

Ръце и рамене

  • Флексии с гнездо за пронация
  • Ляво наведено с редуващи се ръце
  • Предни асансьори
  • Откат за трицепса
  • Дъска