43 Таблици за отслабване и тракери d; БЕЗПЛАТНИ цели - Отслабване без Yoyo ефект

Съвети за създаване на диаграма за отслабване

Поддържането на здравословно тегло е важно, защото може да подобри качеството ви на живот. Ако планирате да загубите няколко килограма, за да избегнете здравословни проблеми, може да искате да създадете диаграма за отслабване, за да проследите напредъка си. За да постигнете целите си, трябва редовно да вземате теглото си и да записвате резултатите в електронната си таблица за отслабване.

Подготвя ви за дългосрочен успех. Ако искате да имате своя собствена диаграма или диаграма за отслабване, ето няколко съвета, които ще ви насочат:

Претегляйте се редовно

• Според проучвания, когато се претегляте всеки ден, това може да ви помогне да поддържате целите си за отслабване. Правейки това, вие сте отговорни за вашите действия. Ако обаче имате хранително разстройство, не е добра идея да напълнявате ежедневно, тъй като това може да причини ненужен стрес.
• Ако нямате време да се претегляте ежедневно, правете го поне веднъж седмично. Това е и ефективен метод, особено ако се чувствате по-мотивирани, когато видите резултати и сте склонни да се разочаровате, когато не го направите.
• Когато вземете теглото си, правете го по едно и също време всеки ден или седмица. Препоръчително е претегляйте се сутрин след използване на банята.
• Не яжте нищо, преди да напълнеете и носете едни и същи дрехи всеки път. Всъщност е по-добре да се претеглите без дрехи, ако искате да имате най-точната фигура.
• Наред с това, че не носите никакви дрехи, трябва да закупите и висококачествена везна в началото на вашето пътуване за отслабване. Ако не искате да си купите везна, можете да използвате тази във вашата фитнес зала. Разбира се, ще трябва да носите дрехи, когато се претегляте във фитнеса!
• Стъпете на везната, изправете се прави и проверете стойността, която цифровата везна мига след няколко секунди.
• Уверете се, че сте запишете теглото си на теглото за проследяване графика веднага, за да не го забравя. Ако нямате дъската под ръка, напишете номера на лист хартия и го сложете в джоба си за по-късно.

Графики за проследяване на теглото

Създайте своя собствена диаграма за отслабване

• Най-лесният начин да създадете електронна таблица за отслабване е да използвате Microsoft Excel. Отворете нов документ и въведете „дата“ в първата колона отгоре и „тежест“ във втората колона. Ако вече сте взели теглото си, преди да създадете графиката, незабавно въведете стойностите.
• Диаграма с две колони е най-простият тип диаграма за отслабване, която можете да създадете. Можете да добавите още колони, ако е необходимо, ако искате да запишете друга информация в електронната си таблица. Ако нямате Microsoft Excel на вашия компютър или лаптоп, можете също да използвате Google Sheets.
• Следващото нещо, което трябва да направите, е да създадете линейна графика, която да проследява вашите цели за отслабване. Това може да бъде много ефективно, защото можете да получите визуален преглед на пътуването си за отслабване.
• И накрая, можете да персонализирате диаграмата си за отслабване, колкото искате. Това е едно от основните предимства при създаването на вашата диаграма. Можете да добавяте толкова колони или редове, колкото искате, особено ако искате да запишете други измервания като време за упражнения, настроение, кръвно налягане, талия и т.н.
• След финализиране на графиката, запазете шаблона на вашия компютър, за да можете да го отворите, когато имате нова информация за въвеждане. Не забравяйте да използвате тази таблица редовно, за да сте сигурни, че е актуална.