400-калоричните чинии за отслабване
Процесът на отслабване изисква промяна на определени хранителни навици, за да се изхвърлят излишни килограми, като се яде по-малко и по-добре. Важно е да изберете програмата за отслабване, която да предприемете, за да не застрашите здравето, като изберете твърде строги диети и небалансирана диета. По време на ребалансиране на храната обикновено е необходимо да се намали дневният калориен прием, за да отслабнете. Актуализиране на съвети и съвети за намаляване на количеството калории, които трябва да приемате на ден, без да се излагате на недостиг на хранителни вещества.
Калории по време на диета за отслабване
Ролята на калориите е да осигуряват енергията, от която тялото се нуждае ежедневно, за да функционира правилно.
За да се определи действителната нужда от калории на човек, е необходимо да се знае основният му метаболизъм. Последното се отнася до минималния прием на калории, от който тялото ви се нуждае, за да функционира правилно в покой. В допълнение към основния метаболизъм е полезно да се изчисли колко допълнителни калории са необходими за ежедневна физическа активност.
Ежедневните енергийни нужди варират от човек на човек в зависимост от пола, нивото на активност, практикувана на ден, или здравословното състояние. Като цяло дневните нужди от калории са:
- 2100 ккал на ден за жена, която практикува умерена физическа активност или по-малко от 30 минути на ден;
- 2700 ккал за мъж, който има умерена активност;
- 2500 ккал на ден за жена, която практикува усилена дейност повече от 1 час на ден;
- 3200 ккал на ден за мъж, който има интензивна активност.
Намаляването на приема на калории отвежда енергийните резерви на тялото за изгаряне на мазнини и отслабване.
Как да намалим приема на калории на ден, за да отслабнем ?
Приемът на калории е ключова част от процеса на отслабване. Човек отслабва, когато приемът на калории е по-малък от енергийните нужди. Тя наддава, когато приемът на калории е по-голям от енергийните нужди. Теглото е стабилно, когато енергийният прием е равен на енергийните нужди.
Следователно, за да отслабнете, е необходимо да намалите приема на калории. Въпреки това, твърде голямото намаляване на този прием може да доведе до недостатъци и да представлява опасност за здравето. Прекалено ниският прием на калории по време на диета за отслабване е един от най-честите фактори за йо-йо ефекта.
Освен това намаляването на количеството калории не е единственият критерий за ефективно отслабване. Важно е да се вземат предвид други показатели, които могат или не могат да насърчат загубата на тегло. Нискокалоричната диета също трябва да бъде балансирана и разнообразна, за да отслабнете здравословно и устойчиво .
Как да изчислим калориите на 100 g ?
За да изчислите приема на калории в храната, просто умножете количеството хранителни вещества по техните калорични стойности. Протеините, въглехидратите, мазнините и алкохолите са хранителните вещества, които осигуряват калории.
- 1 g протеин (P) осигурява 4 kcal;
- 1 g въглехидрати (G) имат енергийна стойност 4 kcal;
- 1 g липид (L) осигурява 9 kcal;
- 1 g алкохол (A) осигурява 7 kcal.
За да се изчисли енергийният прием на храна, е достатъчно да се научите за хранителните стойности на 100 g порция от тази храна и да приложите на практика формулата:
Калории = P * 4 + G * 4 + L * 9 + A * 7
Нискокалорична диета за отслабване: 400 калории на хранене
Нискокалоричната диета за отслабване ви помага да отслабнете, като принуждавате тялото да използва енергийните си запаси. Препоръчително е да не приемате този тип диета за повече от 3 седмици, за да не нарушите правилното функциониране на тялото.