Светкавична диета Ден 2 Отслабнете за 3 дни Изгаряйте мазнините до степента на три - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Спокойно на втория ден. Именно с умерена тренировка за издръжливост мастните подложки на яката.
Светкавична диета: Ден 2
Сутринта: Протеинов шейк
Днес има същия шейк като вчера сутринта. Опитайте друг вариант сега. Ако вчера имаше пикантните кълнове, днес това може да бъде крушовият сироп.
Помня: Мъжете могат да пият шейка веднъж на ден.
Трениране на метаболизма на мазнините
Със сигурност сте малко уморени от напрегнатото обучение предишната вечер. Независимо от това, трябва да се издърпате до светлина, струва си: Вашето тяло вече може главно да използва упоритите телесни мазнини за производство на енергия.
А обучението за метаболизма на мазнините също увеличава ефекта. Този път не стигате до границата, а тренирате умерено и лесно.
Това означава: при 85 до 95 процента от сърдечната честота на вашата издръжливост. Не бива да изпитвате дискомфортно усилие. Продължителността от около 60 минути е идеална.
Би било идеално да изберете различен спорт от предишната вечер за интервални тренировки, за да използвате и други мускулни групи. Следните са евтини: плуване, аква джогинг, колоездене, джогинг, степери или кростренажори. Консумацията на калории е около 600 килокалории.
По обяд: Пилешки шишчета с маруля ромен
Състав: 150 г филе от пилешки гърди • Пипер • Къри • 1 органичен лимон • 1 супена лъжица масло от рапица • 1 малко сърце от маруля ромен • 1 пролетен лук • 1⁄2 манго • 100 г кефир • 2 чаени лъжички гранулирана горчица • сол • 1⁄2 връзка лук
Подготовка: Изплакнете, намажете и нарежете пилешките гърди на равномерни кубчета. Натрийте с черен пипер, къри и настъргана лимонова кора. Издърпайте дълъг дървен шиш и изпържете в горещо рапично масло за 6 до 8 минути, като завъртите. Измийте и почистете ромската салата и подредете в купа. Нарежете лука на пръстени. Нарежете на кубчета пулпата от манго. Сложете и двете върху марулята ромен. Разбъркайте кефира, горчицата, 1 супена лъжица лимонов сок, сол, черен пипер и лук и мариновайте салатата с него. Яжте на шиш. Залейте с лимонов сок, ако искате.
Вечерта: Карфиолова супа
Състав: 200 г карфиол • 2 картофа • 350 мл бульон • 100 мл мляко • 100 г замразен снежен грах • сол • черен пипер • индийско орехче • 2 супени лъжици кълнове
Подготовка: Почистете карфиола, нарязан на цветчета. Обелете картофите, нарежете шести. Гответе в бульон и мляко. Извадете половината цветчета и няколко картофени кубчета. Останалото пюрирайте. Добавете отново карфиол и снежен грах, оставете да къкри 5 минути. Подправете на вкус със сол, черен пипер и индийско орехче. Сервирайте с кълнове.