4000 4300 калории на ден, без да приемате 1 грам! Форум по културизъм
Съобщение от Хисока »08 май 2015, 09:00
Изминаха 3 седмици, откакто се храня на чиста диета, което означава, че приемам поне 4000 калории на ден !
Аз съм 1m95 за 77 килограма, целта ми е да достигна 90 килограма.
Ходя на фитнес 4 пъти седмично (45мин - 1ч). Веднъж седмично бягам 8/10 километра за 45 минути + /-
Изгубен съм, давам всичко и не виждам никаква разлика, нито някакво наддаване на тегло.
За моя DEJ съм горе-долу 3300/3500/дни приблизително.
Хора, които са имали същия проблем и са намерили решение ?
Re: 4000/4300 калории на ден, без да приемате 1 грам !
Съобщение от Вато »08 май 2015, 09:59
Повечето момчета тренират твърде много, по-добре да намалят тренировката си наполовина и да тренират два пъти по-усърдно за това, което е останало, ще напредват по-добре.
Re: 4000/4300 калории на ден, без да приемате 1 грам !
Съобщение от Хисока »08 май 2015, 10:17
((Използвам приложението „FatSecret“, за да изчисля калориите, които ям))
7:30 ч.: 100 г овесени ядки с мляко - 1 плодово кисело мляко - 1 чаша сок от ананас - 5 пържени яйца - 1 зелен чай
10:30 ч./11:00 ч .: 1 банан
12:30 ч.: 100 г кайма пържола - 200 г зелени зеленчуци - 280/300 г варени тестени изделия - 1 чаша сок от ананас - 1 плодово кисело мляко
15:30 ч./16:00 ч.: 1 ябълка
18:00 (преди стаята): 2 пържени яйца
20:30 ч.: 300 г варен ориз - 160 г пуешки гърди - 250 г зелени зеленчуци - 200 г извара
23 ч. (Преди сън): 200 г мляко блан
Вероятно е това, което ям всеки ден в продължение на 3 седмици, без да приемам 1 грам.