40 съвета за здравословен живот Здраве
Да живееш възможно най-дълго, в добро здраве и удовлетворение, не е твърде сложно. Достатъчно е да прилагате последователно няколко прости рецепти. И дълголетието се научава, както всичко на земята
1. Заложете на зелено! Зеленият чай е традиционна напитка в Китай, страна, която има много хора на възраст над 100 години. През 1997 г. изследователите откриват, че в допълнение към съдържащите се в него антиоксиданти, зеленият чай инхибира образуването и развитието на раковите клетки.
2. Осиновете котка. Медицински изследовател от университета в Бъфало (САЩ) заяви, че "котката действа като буфер за патогенните ефекти на стреса". Следователно котката в къщата означава намаляване на кръвното налягане и - в резултат на това - риск от сърдечни заболявания ...
3. Водорасли на вечна младост. Спирулината е наистина уникален източник на микроелементи и незаменими мастни киселини, чиито свойства за предотвратяване на стареенето вече не е необходимо да се демонстрират ... Резултатът: лечение със спирулина (капсули) носи излишък на тонус и жизненост.
4. Вземете аспирин! Аспиринът вече не е просто оръжие срещу треска и главоболие. Редовната употреба на това лекарство в минимални дози значително намалява риска от рак на гърдата.
5. Имитирайте пчели ... и превръщайте в ... мед и цветен прашец. Последните проучвания в болница в Ню Йорк показват, че те имат положителен ефект върху холестерола и триглицеридите. Продължителността на живота на пчеларите е по-висока от тази на населението като цяло.
6. Пощадете партньора си в живота! 5% от случаите на рак на белия дроб не се дължат на активно пушене, а на пасивно пушене, когато пушачът е партньор в живота или колеги в офиса. Американско проучване установява 23% увеличение на коронарната смъртност при непушачи, женени за жени пушачи.
7. Поддържайте кръвното си налягане под контрол. С течение на годините кръвното налягане влошава продължителността на живота. Неговата профилактика се основава на прилагането на добре познатите правила за живот: упражнения, балансирана диета, умерена сол и -при необходимост-намаляване на наднорменото тегло.
8. Пийте вода с голямата чаша. Американски изследователи показват, че повече от 5 чаши пиена вода дневно намаляват риска от сърдечни заболявания с 60%.
9. Пазете се от инсулин! Ключовият хормон на метаболизма - тоест използването на хранителна енергия - инсулинът ускорява процеса на стареене, когато се произвежда в твърде много количество. Морал: малко захар ще ни поддържа млади. Яжте мед!
10. Наблюдавайте наследството си! Всеки от нас е надарен с генетично наследство, което трябва да изучаваме отблизо, защото често имаме същите предразположения към една или друга болест като нашите родители или баби и дядовци.
11. Измийте ръцете си. Безупречната хигиена на ръцете (4 измивания на ден) ви позволява да свиете 25% по-малко кашлица и 50% по-малко гастроентерит, в сравнение с хората, които мият ръцете си веднъж на ден.
12. Подремнете! Екип от изследователи от университета в Бостън показа, че дрямката в средата на деня може да накара признаците на умора на мозъка да изчезнат и да повиши работата на паметта. Те също така откриха 20% подобрение в способността за учене при хора, които могат да спят по обяд ...
13. Избягвайте комбинираните лекарства. Сърдечно болните, приемащи сърдечни лекарства, както и аспирин, имат 75% по-висок риск от инфаркт, отколкото тези, които избягват тази комбинация - скорошно проучване на 7 000 участници в Шотландия показва.
14. Увийте се! Според проучване, проведено в Университета в Лил, внезапното спадане на температурата се увеличава с почти 13% риска от инфаркт.
15. Почистете клавиатурата на компютъра. Бактериолозите от Университета в Аризона са установили, че той съдържа - средно - 25 000 микроби микроби, което е 300 пъти повече от тоалетната чиния в публична институция.
16. Тествайте една от здравните тайни на Кнайп. Разходете се боси през напоената с роса трева (внимавайте за оси!). Този пастор от деветнадесети век, предшественик на алтернативни терапии, го правеше всяка сутрин, за да тренира физическа издръжливост ...
17. Опитайте с хомеопатия. Изследванията показват, че все повече и повече хомеопатията кара много симптоми да изчезват, особено тези на фибромиалгия - хронична умора, от която страда 1-2% от цялото население на света.
18. Не избягвайте виното! Ежедневната консумация на вино (максимум 3 чаши) удължава продължителността на живота с почти 30%.
19. Ограничете консумацията на месо. В продължение на почти 50 години епидемиологичните проучвания насочват вниманието на учените към някои хронични патологии, свързани с консумацията на месо. В идеалния случай възрастен човек не трябва да приема повече от 120 g говеждо на седмица.
20. Гласувайте с ябълков оцет. Използването на ябълков оцет като лек е популяризирано от американски лекар. Той откри изключителното дълголетие на хората, които го консумираха и започна да го предписва на своите пациенти (в умерени дози) поради неговите изтощаващи добродетели.
21. Яжте шоколад. Изследване на 8000 субекта показа, че тези, които консумират умерено количество шоколад (между 1-3 таблетки на месец), рискът от смъртност е с 36% по-нисък от тези, които изобщо не консумират шоколад.
22. Не пренебрегвайте чесъна! След откриването на голям брой столетници в окръг Джиншан, които се специализират в отглеждането на чесън, китайски изследователи стигнаха до извода, че това удължава живота. Чесънът има способността да понижава кръвното налягане.
23. Орехи, тофу и боб! Изследователи от Торонто са установили, че при хората, които са въвели ядки, тофу и боб в редовната си диета за един месец, нивата на холестерола са спаднали с 30%.
24. Не пропускайте закуската! При хората, които са свикнали да ядат сутрин, затлъстяването е с 44% по-малко, отколкото при тези, които се въздържат.
25. Банани всеки ден. Obanana носи 400 mg калий на ден, което намалява риска от инфаркт с почти 40%!
26. Не забравяйте ябълките! При хората, които редовно се поддават на изкушението да хапят ябълка, рискът от сърдечни заболявания е с 30% по-нисък, отколкото при хората, които се противопоставят на това изкушение.
27. Салата - редът на деня. Листата от маруля съдържат лутеин, вещество от семейството на каротиноидите, мощни антиоксиданти. Изглежда, че лутеинът играе благоприятна роля за здравето на сърцето и имунната система.
28. Насладете се на десерта „против стареене“. Вземете две шепи червени плодове (череши, ягоди, малини, касис и др.) И ги поръсете с кисело мляко. Подсладете десерта с мед и ще получите истински кралски флавоноид, вещества, които се борят с окисляването, този, който състарява клетките ни.
29. Плачеш! Сълзите позволяват освобождаване на излишния стрес, който е вреден за здравето. Някои дори твърдят, че дълголетието на жените се дължи на способността им да елиминират токсините чрез плач ...
30. Говорете с дърветата. Според даоисткото учение дърветата оказват благоприятно въздействие върху дълголетието: те трансформират отрицателните енергии в положителни енергии. Прегръщайки дърво, вие се зареждате с жизнена енергия.
31. Излезте от черупката. Социалните и взаимоотношения подобряват продължителността на живота: повече социално активни хора пушат по-малко, хранят се по-здравословно, спортуват редовно и могат да говорят за проблемите си.
32. Погледнете добрата страна на нещата. Оптимистите живеят по-дълго от песимистите и имат по-малък риск от преждевременна смърт. Щастието и оптимизмът изглежда увеличават броя на нашите имунни клетки, най-ефективното оръжие на организма срещу болестите.
33. Живи моменти на страх! Израелски изследователи казват, че всичко, което кара сърцето ни да бие по-бързо, така че да възобновяваме дейността си от време на време, е в полза на дълголетието.
34. Рецитирайте стихове. Швейцарски изследователи са показали, че хората, които рецитират стихове, в продължение на половин час всеки ден, намаляват нивата на стрес и следователно рисковете от сърдечни заболявания.
35. Проучване. Калифорнийските изследователи са установили, че жените, които имат бакалавърска или висше образование, са по-малко склонни към сърдечни заболявания, отколкото техните по-малко образовани партньори.
36. Разчитайте на интелигентността. Наскоро британски учени публикуваха изследване за връзката между IQ и дълголетието. Според резултатите, представени за период от 60 години, най-интелигентните хора имат най-големи шансове да умрат последни ...
37. Подарете си зелено растение. Хората, живеещи в селските райони, имат по-висока продължителност на живота от градските жители. Изследване на медицинския център в Токио показа, че градското население, живеещо в близост до зелени площи, старее по-трудно.
38. Добри отношения с майката. Проучване в медицинското училище в Харвард установи, че хората в „студени“ отношения с майките са изложени на много по-висок риск (91%) от заразяване с тежко заболяване по време на зряла възраст.
39. Бъдете верни! Редовното посещение на църквата увеличава продължителността на живота. Особено ефективно за премахване на стреса на тялото и освобождаване на душата, посещаването на места за поклонение защитава храносмилането и дишането.
40. Поставете чувствата си на хартия! Три минути, за да изразите няколко мисли в дневник или няколко думи в писмен вид на приятел, са достатъчни за облекчаване на стреса. Доказателство? След 4 месеца писане на насърчение, 47% от пациентите с астма показват облекчение на симптомите.