4 x 5 бързи съвета за постигане на здравословна диета въз основа на препоръката на Харвардския университет - 3

1. Използвайте растителни масла за пържене и готвене!

здравословна

Зехтинът, рапичното масло и други растителни масла са богати на сърдечно ненаситени мастни киселини. Правете салати и с дресинг на основата на зехтин. Използвайте го за салати и зеленчукови дресинги или за сос от винегрет на основата на зехтин.

2. Избягвайте трансмастни киселини!

В хранителните магазини погледнете етикетите на храните, за да видите дали съдържат трансмастни киселини. Не яжте храна и бисквити, пържени в много масло в ресторант.

3. Заменете маслото с маргарин!

Изберете продукти, които не съдържат трансмастни киселини и обърнете внимание на съставките на етикета, така че да не съдържат дори следи от тях.

4. Яжте омега3 мастни киселини всеки ден!

Източници: риба, ядки, рапично масло.

5. Преминете към постно месо и мляко!