4 вътрешни съвета за намиране на идеалния протеинов прах след стомашна операция
Съдържание на тази статия
Тази статия съдържа партньорски връзки. Ако закупите нещо чрез връзка, ще получим мини комисионна за вас без допълнителни разходи. Представяме само неща, които самите ние обичаме да използваме и често използваме. Връзките са индивидуално маркирани със * или съответния бизнес (напр. Amazon). Прочетете повече за рекламата и сътрудничеството на този уебсайт.
Кой протеинов прах е подходящ за мен след операция със затлъстяване?
„Кой протеин на прах е най-добрият?“ „Кой е най-добрият протеинов шейк за мен, за да отслабна след операция със затлъстяване?“ „Подходящ ли е прах XY за мен?“
Засегнатите си задават редовно подобни въпроси. Не минава ден, без някой да ми изпрати снимка на протеин на прах по имейл или текстово съобщение и да попита: „Какво мислите за този протеин на прах?“ (Отзиви за протеинов прах)
Признавам си: огромният брой протеинови шейкови смеси на пазара не улеснява начинаещите да вземат решение за подходящ протеинов препарат. Изборът на протеинов продукт за допълване на вашата диета след стомашен байпас и стомашен ръкав е много лесен! Отсега нататък можете да проверите това сами.
Кой протеинов прах е най-добрият след операция със затлъстяване?
Кратката версия за забързания четец за най-добрия протеинов прах след операция със затлъстяване
1. Суроватъчен изолат или първа съставка на суроватъчен концентрат?
2. Най-малко 80 грама протеин на 100 грама прах
3. Поне 3 грама левцин на порция
4. Неароматизиран
Това кратко ръководство не ви е достатъчно? Няма проблем! Разбира се, по-дългата версия идва и тук, за да можете да разберете основните правила за избор на протеинов прах след операция със затлъстяване.
1. Суроватъчният изолат или концентратът на суроватка са вашият най-добър избор.
Уверете се, че сте избрали протеинов прах, който съдържа суроватъчен изолат, суроватъчен концентрат или млечен протеин след операция за затлъстяване. В случай на доказана непоносимост към лактоза или симптоми на непоносимост към лактоза, обикновено се понася възможно най-чист суроватъчен изолат, тъй като лактозата е била отстранена от праха по време на производството.
Смесен протеинов прах със суроватъчен изолат, яйчен протеин и казеин.
Смесени протеини
Друга възможност е смесен протеин със суроватка и казеин - тук е подходящ например „Total Protein« от More Nutrition (този **). Там се добавя лактаза, т.е. ензимът, който липсва на хората с непоносимост към лактоза. Това също прави протеиновия прах поносим за тези хора. Протеинът в „Тесто за бисквитки“ е чудесен за протеиновите бисквити с фъстъци! Общият протеин е изключително сладък, предпочитам да го смесвам 1: 3 с варианта с неутрален вкус.
Протеинови палачинки със суроватъчен изолат - вкусна, богата на протеини закуска без брашно или добавена захар
Суроватката е крал
Без да навлизаме в повече подробности тук: Суроватъчните протеини са за предпочитане пред всички други протеинови смеси за управление на теглото и засищане за нашата специфична цел (протеинов прах след стомашен байпас).
Ако няма непоносимост, суроватката винаги е най-добрият избор. За хора с непоносимост към лактоза без лимфедем на устните, изолатът от соев протеин може да бъде опция или, по мое мнение, протеин от яйчен белтък.
Вкусен и сезонен хит през септември: ябълков пай ванилова суроватка
2. Най-малко 80 грама протеин на 100 грама прах
Това ръководство е толкова просто, че можете да го запомните.
Погледнете хранителната таблица и проверете дали 100 грама прах съдържат най-малко 80 грама протеин. В случай на суроватъчни концентрати с ароматични добавки като какао, трохи от бисквитки и др. ако тази стойност от време на време завършва на 78 или 79 грама, това все още е добре, ако харесвате праха.
Продуктите със значително по-малко протеини на 100 грама не са идеални като хранителна добавка след операция за затлъстяване, защото осигуряват твърде много калории под формата на въглехидрати и мазнини. За оптимални резултати е необходимо да изберете протеинови добавки, които са толкова богати на протеини и с възможно най-ниско съдържание на калории!
(Ето защо протеиновите блокчета не са добро решение! Твърде много ненужни калории за твърде малко протеини. Протеинови блокчета = лека закуска, маскирана като „псевдо здравословна“)
Premium Whey - един от любимите ми суроватъчни изолати за печене на сладки ястия. Хранителната информация винаги може да се прочете на опаковката. Ако не намерите информация за съставките, хранителните стойности и аминокиселинния профил - ръцете!
3. Най-малко 3 грама левцин на порция (= 10-11 грама на 100 грама прах)
Левцинът е един от протеиновите градивни елементи (аминокиселини) в протеиновите прахове. В случай на изключително нискокалорична диета след бариатрична процедура е особено важно да се стимулира синтеза на мускулни протеини с всяко хранене.
В края на краищата искате да се отървете от болните телесни мазнини - и да запазите мускулите, здравите кости, косата и зъбите, както и еластичните сухожилия и връзки.
За тази цел е необходимо да се консумират около 3 грама левцин на хранене - няколко пъти на ден.
Подробностите за отделните аминокиселини винаги могат да бъдат намерени на висококачествени протеинови прахове под хранителната информация!
Любимият ми протеин от всички, когато „можеш“ да имаш само един. Той е идеален за печене на протеинови гевреци и обилни ястия, може да се смеси в кафе и е кремообразен и прекрасен като шейк.
Използвате ли висококачествена суроватка? Левцинът е „автоматично“ перфектен
О, скъпа, левцинът е сложен? Да, малко за начинаещи, ако аминокиселините и техните имена не са познати.
Добрата новина: Избрахте ли от самото начало висококачествен суроватъчен протеин, който осигурява най-малко 80 грама протеин на 100 грама прах, не е необходимо да проверявате стойността на левцин. Суроватъчният протеин естествено съдържа добра част от жизненоважната аминокиселина левцин.
Като правило, суроватъчният протеин винаги осигурява достатъчно левцин, тъй като естественият млечен протеин е богат на тази жизненоважна аминокиселина.
Източници на протеини в сравнение на хранителните стойности
Яйчен протеин на прах
Протеиновите продукти на базата на яйчен белтък са от решаващо значение. Има много висококачествени и вкусни белтъчини на прах от яйчен белтък - например това ** яйце съдържа „само“ около 4 грама левцин на 100 грама прах. Яйцата като "пълноценни храни" са и ще останат отличен избор за хранене след операция. Но като протеин на прах те са по-малко подходящи „самостоятелно“. Необходима е комбинацията с млечни продукти. Например можете да използвате течен протеин от яйчен белтък (пастьоризиран), за да разбъркате кварка до гладка смес. Това увеличава количеството протеин на порция и внася разнообразие на масата.
В моите филийки за торта за рожден ден, яйчен белтък работи заедно с млечен протеин върху много добра комбинация от протеини.
Колаген и соя и грахови протеинови прахове
Колагеновият хидролизат съдържа между 2,5 и 3 грама левцин за 100 грама прах, изолатът от соев протеин е около 8 грама за 100 грама прах, веган протеинът Sun Warrior осигурява 2,6 грама левцин за 100 грама прах. Голям фен съм на колагеновия хидролизат за предотвратяване или лечение на косопад. В допълнение, колагенът помага за поддържане и изграждане на мускулна маса, кости и зъби - но не е идеален като „самостоятелна“ хранителна добавка след бариатрична хирургия.
При диета колагенът може да помогне за поддържане на костната маса, съединителната тъкан, зъбите, косата и ноктите. Той също така подпомага транспорта на хранителни вещества в тялото.
Суроватката ги побеждава всички за нашите цели
Тук можете да видите и „предимствата“ на изолата от суроватъчен протеин за нашата цел: С минимална порция постигаме максимален ефект върху нашата „чиста“ телесна маса. Нека вземем изолат от соев протеин за сравнение. За да получите 3 грама левцин в една порция, ви трябват 37,5 грама прах - това е 142,5 калории и 33,75 грама протеин.
За сравнение, Whey Isolate 97 - 3 грама левцин се постига с 20 грама прах или 93,5 калории с 24,4 грама протеин. Използването на протеини и калории тук е много ефективно - 25 грама протеин са с по-малък обем и по-лесни за пиене. Ако пием Whey Isolate 97 вместо изолат от соев протеин за 142,5 калории, получаваме 142,5 калории и 38 грама протеин на прах и по този начин 37 грама протеин и 4,6 грама левцин.
Fruity Isolate Lemonade е плодова и има много добри стойности - високоефективна протеинова добавка, ако не обичате млечни добавки или ако обичате да пиете „лимонада“ и търсите по-здравословна алтернатива
Протеин на прах - долната линия за протеин и стомашен байпас
Изберете неутрален протеинов прах за максимална гъвкавост при приготвянето на всички видове храни и напитки. Можете да направите протеиновия си шейк сладък, като добавите канела, ванилия, какао или плодово пюре - но можете да го използвате и в супа.
Изберете протеин на прах, който съдържа възможно най-малко добавки.
Лецитинът е добре!
Добавянето на лецитин като свързващо вещество е добре. Лецитинът е от съществено значение за липидния метаболизъм и е от съществено значение за здравите митохондрии - нашите клетъчни електроцентрали. С нашите мини порции лецитинът може да бъде пренебрегнат през първите няколко месеца - така че мисля, че добавката в протеиновия прах определено е положителна.
Cookies & Cream Impact Whey - евтин, не съвсем 100% по отношение на 80 грама протеин, но популярен сорт
Луксозен пасищен протеин или основен - това в началото няма значение!
Можете да изберете протеинов прах с тези три насоки: суроватъчен протеин, поне 80 грама протеин на 100 грама прах, 3 грама левцин на порция - чудесно според вашите собствени идеи.
Дали предпочитате да закупите най-евтиния протеинов прах или да инвестирате във висококачествен протеинов прах, направен от пасищно мляко, е чисто "луксозно решение". Основите трябва да са правилни, всичко останало е вашата свобода.
Протеинът в храната е модерен. В супермаркета можете също да получите храни, които са или естествено богати на млечен протеин - или които са обогатени с млечен протеин.
Решете и направете своето
И още нещо: да кажем, че обичате протеин XY само със 75 грама протеин. Не е чудесно, но 75 грама протеин на 100 грама все пак е по-добър от 97 грама неутрален суроватъчен изолат, който просто държите в шкафа си. Затова препоръчвам да развиете пословичните „яйца“, да вземете ясно решение за себе си и след това да направите своето.
Основното е, че постигате нивото на протеин, независимо как.
Протеиновото кафе с суроватъчен изолат (неутрален) има добър вкус, направен като лате макиато.
Unflavoured - по-добрият избор за основния протеин
Шоколадово брауни, бисквитки и сметана, карамелен карамел - някои от протеиновите прахове имат изключително вкусни вкусове. Поне на теория.
В действителност много сортове са прекалено сладки (за моя вкус) и са по-подходящи за приготвяне на протеинови сладкиши, протеинови палачинки и други ястия, които се озовават на масата като изключение.
Ако искате да внимавате с бюджета си и пространството в кухненските си шкафове, идеален изолат от суроватка без добавки или със соев или слънчогледов лецитин като свързващо вещество е идеален.
Суроватъчният протеин е много подходящ за приготвяне на сладолед дори без машина за лед. Можете да намерите рецепти тук в блога.
По-добре да го опитате сами
Предимството на безвкусния прах: Можете да добавите избрания от вас подсладител, аромати като канела, ванилия, пюре от плодове, какао на прах, разтворимо кафе и да проектирате протеиновия си шейк според вашия вкус.
От друга страна, можете също да обогатите обилни ястия като супи, бъркани яйца, гювечи, сосове и др. С протеини, което е изключително важно през първите няколко месеца, за да се качите на протеина си.
Всички шейкове с аромати са малко сладки за мен, с много малки изключения. Ето защо обикновено пия само суроватъчен изолат без добавки в кафето си. all-in Protein Drink light е приятна промяна и особено подходяща, когато съм забързан и трябва да се движа бързо - или когато пътувам.
Сладък протеин на прах след стомашен байпас
През първите няколко месеца след операцията много засегнати хора са много чувствителни към сладките вкусове на шейкове. Сам мога да изпея песен за това, от месеци не съм спускал почти всички „ароматизирани протеинови прахове“. Сега пия само 99% от неутралния суроватъчен изолат (този **), защото обичам да пека с него - или този **, защото не натоварва бюджета. Просто не се пече толкова добре, защото в него няма лецитин - но е чист суроватъчен изолат 97 и винаги предлага най-ниската цена в интернет. Мисля, че е чудесно за протеиново кафе.
Вие решавате сместа, а не информацията на опаковката!
И накрая: Колко течност или кисело мляко, супа, кафе и др. Могат да се смесват с колко прах и какви добавки трябва да откриете сами. Ако вашата напитка или храна имат много вкус на протеин на прах, сте смесили твърде много прах. „Много помага много“ е лош подход с протеиновия прах - както при почти всички неща в живота.
Протеин Chai Latte? Няма проблем със суроватъчния изолат.
Моите специфични препоръки за протеин на прах
Търсите ли най-евтиния висококачествен суроватъчен изолат? (Суроватъчен изолат 97 в чантата) ** (Налични по-малки торбички!)
Търсите ли висококачествен протеин на върба на прах? (Първична суроватка **)
Търсите ли протеинов прах за торти и сладки сладкиши? (Общо протеиново тесто за бисквитки **) или (Премиум суроватъчно фъстъчено масло **)
Търсите суроватъчен изолат за печене на протеинови гевреци и обилни сладкиши и за кафе (суроватъчен изолат FSN) **
Търсите суроватка с вкус на сода или мулти-сок (Fruity Whey **)
Търсите сметанов смесен протеин с добри стойности (протеин 90 **)
Зехтин карамелен протеинов пудинг с казеин и кисело мляко