4 витамина, които укрепват имунната система - Здравна доза
Въпреки че най-добрият начин за набавяне на витамини е следването на здравословна диета, понякога тялото се нуждае от малко помощ. Ето 4 витамина, които трябва да ядете!
Ако наскоро сте страдали от грип или други здравословни проблеми, причинени от вируси, тялото ви може да се нуждае от витамини, които укрепват имунната система. Най-добрият начин да задоволим нуждите си от витамини е да спазваме здравословна и балансирана диета. Но понякога се нуждаем от допълнителни хранителни вещества.
Не е лесно да получим всички хранителни вещества, от които се нуждаем, чрез нашата диета и понякога бюджетът ни не ни позволява да го направим. Като решение витамините ни помагат да постигнем хранителните си цели.
Бъдете бдителни и снабдявайте тялото си с витамини, които укрепват имунната система. Ако вашата диета не е напълно балансирана, обърнете се към хранителните добавки. Те са относително евтини и в дългосрочен план ще ви помогнат да спестите парите, които бихте похарчили за лекарства.
Прочетете, за да разберете как да укрепите естествената си защита!
Топ 4 витамини, които укрепват имунната система
По-нататък представяме 4 основни витамина за силна имунна система. Те ви трябват не само когато сте болни, но и като превантивна мярка. По този начин тялото ви ще бъде по-здраво и ще избегнете сериозни заболявания.
1. Витамин А
Имунната система се нуждае от този витамин, за да функционира правилно. Можем да си го набавим от зеленчуци като моркови, спанак, броколи и зеле. Витамин А се съдържа и в млечните продукти като сладкото мляко и в плодовете като пъпеши, кайсии и манго.
Но каква е ролята на витамин А.? Витамин А ° Сдопринася за образуването на бели кръвни клетки и помага на организма да се бори с инфекциите. Това е много важно, когато в тялото присъства вирус.
Белите кръвни клетки се борят с вирусите и премахват инфекциите от тялото. Ако нивото на тези клетки е ниско, рискът от инфекции се увеличава значително.
2. Витаминен комплекс от група В
А витаминният комплекс В може да укрепи имунната система. Храни като авокадо и млечни продукти (кисело мляко или мляко) са много богати на витамин В. За разнообразие ви съветваме да ядете зеленчуци като аспержи, месо и риба. По този начин ще задоволите нуждите си от витамин В чрез диета.
Витаминният комплекс В е важен за правилното функциониране на човешкото тяло, тъй като регулира усвояването на много други хранителни вещества. Например, ако нивото на витамин В12 или В9 е ниско, броят на антителата ще намалее, и тялото ще стане по-податливо на инфекции. Способността му да се възстановява бързо ще намалее значително.
3. Витамин С
Този витамин е известен, защото супермаркетите популяризират портокаловия сок като важен източник на витамин С.
Всички знаем, че можем да получим витамин С от цитрусови плодове като портокали и лимони, но също така и от други плодове като къпини, гуави, киви и ягоди. Изненадващо, това хранително вещество се намира в несъществени количества в зеленчуци като магданоз и червени чушки. Опитайте се да комбинирате тези храни, за да сервирате нещо различно при всяко хранене!
Какви са функциите на витамин С? Консумацията на витамин С стимулира производството на интерферон, протеин, който предпазва клетките от вирусни инфекции. Много организации и специалисти са изследвали значението на приема на витамин С и той се счита за един от основните витамини, които укрепват имунната система.
4. Витамин Е
Последният витамин, за който искаме да говорим, се намира в ядките, бадемите и фъстъците. Можем да си го набавим и като консумираме слънчогледови семки, шам фъстък или броколи. Така че, като се вземе предвид концентрацията на витамин Е, най-добрите масла за готвене и салати са слънчогледовото масло, маслото от пшенични зародиши и соевото масло.
Витамин Е е полезен за имунната система поради своите антиоксидантни свойства. Той се бори със свободните радикали и помага на клетките да се регенерират и да функционират правилно.
Значението на витамините за здравето
Винаги сме склонни да подценяваме значението на витамините за здравето. Много от нас правят грешката да ядат винаги едни и същи неща, забравяйки за разнообразието в диетата си. Този навик значително ограничава приема на витамини, оставяйки ни беззащитни срещу вируси.
Ключът към избягването на грип и други инфекции е да имате силна имунна система. За повечето хора това включва приемане на разнообразна диета, богата на споменатите по-горе храни.
Укрепвате естествените си защитни сили с витамини? Опитайте се да ядете повече храни, съдържащи витамини А, В, С и Е. Няма да получавате инфекции толкова често и ще бъдете по-здрави.