4 Видове кръв и генотипиране - Здраве на мозъка
В допълнение към упражняването на тялото, поддържането на здравето и физическата форма на мозъка е от ключово значение за дълъг, полезен живот. Процесът на стареене може да доведе до известен когнитивен спад. Изследванията обаче показват, че като поддържате мозъка в „форма“, можете да помогнете за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер или други форми на деменция.
Още по-добре? Има промени, които могат да бъдат направени веднага, за да се подобри както краткосрочното, така и дългосрочното здраве на мозъка.
Спазвайте здравословна диета
Независимо дали сте избрали кръвна група, GenoType или SWAMI диета, много зелени листни зеленчуци, антиоксидантни плодове и здравословни мазнини и масла могат да помогнат за защита на мозъчните клетки. Погледнете тази таблица, за да намерите подходящите суперхрани за вашия тип. Като допълнителен бонус, здравословното хранене може също да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, което изследванията показват, че донякъде са свързани с болестта на Алцхаймер.
Останете физически активни
Упражнението задвижва сърдечно-съдовата система и изпомпва богата на хранителни вещества кръв и кислород до мозъка. Всъщност всеки сърдечен ритъм изпомпва около 20 до 25 процента от кръвта към главата, където мозъчните клетки използват хранителните вещества и кислорода, които тя съдържа. Ако останете активни, тази система работи безпроблемно.
Любопитно е какъв вид упражнения са най-подходящи за вашия тип? Тогава ето моята статия в блога Правилната физическа активност за моята кръвна група!
Останете социално и интелектуално активни
Изследванията са установили, че хората, които се включват в значими взаимоотношения и продължават да участват в начинанията на обучение, имат по-здрави мозъци. Смята се, че положителните връзки между хората могат да понижат нивата на стрес и да освободят серотонин и други химикали в мозъка, които предизвикват чувство на щастие. Интелектуалното стимулиране на непрекъснатото обучение помага за изграждането на нови връзки в мозъка и дори може да създаде нови нервни клетки. С всички предимства защо да не вземете курс или да започнете ново хоби?
Умни хранителни добавки
Повечето витамини и хранителни вещества, необходими за здравословна мозъчна функция, се намират в храните, които ядете. Ако обаче усетите нуждата от тласък, естествените персонализирани хранителни добавки на D’Adamo Personalized Nutrition са точно това: Attentia, Trehalose Complex.
Но разбира се, това може да се направи и с индивидуални средства за защита, които са по-достъпни тук в Европа. Добавките за добра мозъчна функция включват: Б.:
- Екстракт от листа на гинко (гинко може да подобри умствената острота, да поддържа паметта и да подобри притока на кръв към ръцете, краката и мозъка)
- Екстракт от гроздови семки (гроздови семки съдържат мощен антиоксидант, който може да помогне за укрепване на кръвно-мозъчната бариера и защита на нервната тъкан)
- Ашваганда (Изследванията показват, че Ашваганда е полезна за по-добър фокус и може да облекчи стреса)
- Рибено масло (подпомага здравето на сърцето и кръвообращението, подобрява нормалната функция на мозъка, здравите стави, зрителното здраве, здравата коса и кожата)
- Ленено масло и масло от черен дроб на треска (и двете масла са богати на омега масла и се считат за „храна за мозъка“)
- Черно семе и орехово масло (и двете подпомагат процеса на детоксикация в нервната система)
Направете услуга на мозъка си и опитайте тези съвети тази седмица. Храненето здравословно, поддържането на активност, излизането с приятели и избирането на подходящите добавки за всички вас могат да помогнат за повишаване на мозъчната годност.
Диетологът по кръвна група с удоволствие ще помогне, ако не сте сигурни кои добавки в момента са най-подходящите за вашия тип.
Източник: D'Adamo Newsletter - юни 2019 г. (безплатен превод)