Най-ефективните упражнения за крака

Стройните красиви крака са мечтата на милиони жени. Смята се, че красотата на женските крака се определя само от дължината им, но за да бъдете привлекателни и да си позволите да носите токчета и мини поли, не е необходимо да сте собственик на крака „от ушите“. Най-впечатляващият пример, който обичат да дават фитнес треньорите, е известната рок звезда Тина Търнър, чиито крака с ниския си ръст се считат за един от стандартите за красота и женственост.

Каквато и да е наследствеността, повечето фитнес треньори вярват, че с помощта на упражнения за крака, правилно хранене и постоянство можете да доведете вашите форми до съвършенство, за да се чувствате женствени, уверени и привлекателни.

Стройни крака - основни параметри

Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения за краката, струва си да разберете основните параметри, които характеризират тяхната хармония и красота. Един от основните показатели - "четири прозореца", които трябва да оформят краката в контакт: под и над коляното, под и над глезена. Най-тесният от тях е в долната част на бедрото над коленете.

Освен това има още поне 13 параметъра, които описват красотата и стройността на краката. В същото време е почти невъзможно да се повлияе на глезените и ахилесовото сухожилие поради тяхната анатомична структура, но формата на пръстите до голяма степен зависи от обувката, която не трябва да ги деформира. За останалите формата на краката и ханша може и трябва да се коригира с упражнения за крака.

Комплект упражнения за крака

В почти всеки фитнес център треньорът може да предложи набор от упражнения за крака, които могат да варират в зависимост от здравословното състояние, нивото на физическа подготовка и кое място е най-проблематично.

В повечето случаи комплексът за отслабване на крака е част от по-широк набор от упражнения, насочени към всички мускулни групи. Ако обаче желаете, все пак можете да се съсредоточите върху краката.

Днес упражненията на Тина Търнър се считат за най-често срещаните и признати, тъй като нейният пример е ярка мотивация. Преди да започнете набор от упражнения за крака на Tina Turner Legs Workout, трябва да загреете мускулите за 5-10 минути. За това е подходящо бягане на симулатора или просто загряване. Самият комплекс се състои от скокове, люлки и рипи, разделени на 2 комплекта. Повторете всички упражнения 3 пъти, след което се разтегнете.

Подобен комплекс за отслабване на крака е разработен от други известни фитнес треньори. Сред тях са популярни упражненията от Анита Луценко. Разработеният от нея с редовни тренировки комплекс „Стройни крака“ помага да се запази младостта и красотата.

Съществуват и комплекси, базирани на други принципи. За да поддържат стъпалата стройни, някои треньори предлагат упражнения, подобни на набора от упражнения за балерини. Освен това можете да получите не само красиви крака, но и фигура като цяло, с редовното практикуване на различни ориенталски техники - йога, айкидо, чигонг. Следователно, когато избирате упражнения за крака, трябва да опитате различни комплекси и да изберете най-подходящия за себе си от нивото на физическа подготовка и темперамент.