Диета, препоръчвана за тревожни пациенти - храни разрешени, но също така ЗАБРАНЕНИ

Тревожността е психично разстройство, което се проявява чрез ирационални тревоги и страхове, без реална основа. Въпреки че безпокойството не се причинява от хранене, изборът на храна, който правим, може да намали симптомите, които чувстваме, или да ги изостри.

Диетата влияе върху това как се чувстваме и за тревожните хора това е по-важно, отколкото си мислим.

Някои храни могат да помогнат да предизвикат тревожност или да изострят симптомите - те трябва да се избягват или да се консумират в ограничени количества в дните, когато тревожността не е налице. Също така е много важно да се храните в редовно време и да имате 3 хранения на ден и 2 закуски. Гладуването понижава кръвната захар, което идва с редица симптоми, които могат да бъдат объркани с тревожност - за тревожния пациент това е възможност да предизвика специфични за тревожността симптоми.

Храни, които повишават безпокойството и трябва да се избягват

Храни, богати на захари - Рафинираната захар действа като стимулант за мозъка и тялото, така че може да отключи или влоши симптомите на тревожност. Тревожните хора трябва да избягват консумацията на излишни захари, т.е. трябва да ограничат консумацията на сладкиши и сладки напитки. От друга страна, плодовата захар не е вредна, така че можем да заменим десертите с 1-2 порции плодове на ден.

Пържени или преработени храни - те са трудно смилаеми, което означава, че тялото полага по-големи усилия да ги обработи. Тревожността може да възникне поради затруднено храносмилане. Освен това този вид храна обикновено има доста нисък хранителен прием.

Млечни продукти - ако страдате от непоносимост към лактоза и все още консумирате млечни продукти, има симптоми като подуване на корема, дискомфорт в корема или метеоризъм и диария. За разтревожен пациент всяко физическо заболяване предизвиква буря от мрачни мисли, което от своя страна поддържа или утежнява физическото заболяване. По този начин съществува безпокойство, което поддържа този порочен кръг.

Кофеин и алкохол - Кофеинът е най-големият враг на тревожните хора, въпреки че изглежда безчувствен. Той действа като стимулант на нервната система, благоприятстващ появата на тревожност. Освен това сърцебиенето, което се случва на фона на прекомерна консумация на кофеин, може бързо да се превърне в паническа атака. Поради това психолозите и психиатрите препоръчват на страдащите от тревожност да избягват или ограничават консумацията на кофеин. Някои тревожни хора могат да пият кафе сутрин, без да се справят с влошаваща се тревожност, но второ кафе не се препоръчва.

Това важи и за алкохола, който повишава тревожността както по време на консумация, така и на следващия ден, ако тревожният пациент изпитва епизод на махмурлук.

Храни, препоръчани за тревожни хора

Приемането на здравословна и балансирана диета може да помогне на тревожния човек да се почувства по-добре и да намали тревожните епизоди.

Ето храните, препоръчани за тревожни хора:

Плодове и зеленчуци - Витамините, минералите, фибрите, захарите и антиоксидантите в плодовете и зеленчуците поддържат благосъстоянието. Освен това те са лесни за смилане и регулират чревния транзит. По този начин консумацията на плодове и зеленчуци намалява нивото на тревожност и намалява риска от панически атаки или специфични фобии.

Храни, богати на триптофан - триптофанът се съдържа в пуйката, но също и в пилешкото, соята и сусама. Проучванията показват, че триптофанът е ефективен за намаляване на тревожността, действайки като релаксант върху тялото.

Богати на омега 3 храни - Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве, както и за благосъстоянието като цяло. Новите проучвания показват връзка между нивата на Омега 3 и риска от тревожност и депресия. Можете да въведете тези мастни киселини във вашата диета, като консумирате мазни риби като сьомга, риба тон или камбала, но също така и като ядете ленено семе или зехтин.

Пробиотични храни - Пробиотичните храни съдържат полезни бактерии за стомашно-чревния тракт. Когато има големи чревни дисбаланси, здравето на индивида страда и рискът от безпокойство се увеличава. Можете да балансирате чревната бактериална флора, като консумирате пробиотични храни като: кефир, кисело мляко, кисели краставички.

Приемайки здравословна и балансирана диета, богата на естествени храни от органичен произход, ще можете да поддържате нивото на серотонин и допамин в мозъка в нормални граници. По този начин рискът от безпокойство се намалява.

Слушайте тялото си и ако забележите, че състоянието ви се влошава след консумация на определени храни, елиминирайте ги от диетата си.

Други неща, които можете да направите, за да контролирате тревожността си, са:

медитация
Дихателни упражнения
Спорт - йога, пилатес, плуване, кардио тренировки
Почивка - уверете се, че спите 7-8 часа на нощ
Когнитивна поведенческа терапия под ръководството на психолог