4 важни урока, които научих за отслабването от децата си - фитнес
администратор 16 февруари 2020 г. Диета, хранителен план Изключени коментари за 4 важни урока, които научих за отслабването от децата си 117 изгледа
За да науча съвети и техники за моето „собствено пътуване за отслабване“, говорих с много експерти, диетолози, фитнес треньори и хора с личен опит за отслабване. Но наистина, научих най-много от два много забавни и често мачкащи малко вероятни източника - собствените ми две деца. Това, което гледах, докато гледах връзката им с храната и живота като цяло, ми помогна да отслабна по-голямата част от теглото и да го запазя. Ето четири съвета, които се надявам да помогнат и на вас.
Време е за обяд, на кого му пука?
В мен е толкова вкоренено да "ям три пъти на ден" и> да ям тези ястия в точно определено време. " Веднага щом часовникът удари по обяд, трябва да изям аларма в мозъка си, за да приготвя обяд за децата си на тези тави от четири части и да го сервирам точно. извика на децата: елате да ядете безброй пъти те казаха: не са гладни. впечатляващо. Минаха години, за да разбера само когато бях гладна> и да не ям само защото има храна пред мен или е време да ям. Напомнихте си какво означава да слушате тялото си, така че е добре, ако обедната почивка не се случи точно по обяд.
Пепа прасе за теб
Децата ми обичат чаени партита и пикници на пода в кухнята. И един ден дъщеря ми ми го подаде Пепа Прасе Купа и лъжица в пътека се смесва с усмивка. За мен щракна нещо за това как моите купи и чинии са толкова по-големи и това означава, че трябва да трупам повече храна върху тях и да ям много повече, отколкото трябва. Излязох и купих няколко по-малки купички и чинии (без прасето Пепа) и когато ги използвам, съм „щастлив, но не претрупан“. Наистина ми помогна да ям правилните размери на порциите.
Премести го
Децата са много разклатени и капризни и рядко седят на едно място за дълги периоди, освен ако, разбира се, няма екран. Когато свири музика, те танцуват. Когато се чете история, те я договарят. Те винаги носят неща от тук до там, строят неща, катерят се и начинът им на транспорт е или скачане, или каране на колело. Те са пълни с енергия и са постоянно в движение и това ми помогна да изгоря допълнителни калории. Една сънна сутрин хвърлям Кейти Пери или Джъстин Тимбърлейк, за да накарам децата да танцуват преди закуска. Правим разходка след вечеря из квартала, а през уикендите правим нещо, за да направим нещо активно, било то да ударим закрития батутен парк, или да караме ски или туризъм.
Но по-важното е, че намирам начини да тренирам повече през деня си, когато съм сам и работя от вкъщи. Окачих изправеното си бюро на бягащата пътека, отидох до банята нагоре по две стълби и направих няколко TRX или движения надолу „когато имам нужда от удар. Спазването на едни и същи стъпки всеки ден също е мотивирало известно движение. през нощта, вместо да се хвърля на дивана и да гледам телевизия, да опитам малко разтягане или да правя пода>. Докато си мия зъбите преди лягане, правя тази малка двуминутна тренировка за тонизиране на туша. Всяко малко помага!
Майната му на чистия клуб
„Завърших вечерята ти“, чух да излиза от устата ми, същите думи, които си спомням и на собствената ми майка. „Защо?“, Попита моят 4-годишен. „Пълна съм.“ Съпругът ми отговори и каза: „Не искаш ли да бъдеш част от клуба с чисти чинии“>? “Но това, което казахме и двамата, противоречеше на всичко, което винаги съм казвал на децата си за телата им да чуят и направят това, което им се струва правилно. Затова се отказах от тази идея и сега казвам: „Яжте, докато почувствате, че сте сити“, и следвам същото правило. Давам си разумна порция и се опитвам да ям бавно, за да се наслаждавам на храната си (не да вдишвам) и когато стомахът ми е доволен, спирам. Прибирам храната, за да не се губи и се чувствам много по-добре „когато не мога да преяждам“>. Също така помага за предотвратяване на стомашно кървене.>
Източник на изображението: POPSUGAR Фотография/Емили Фолстич
Кредит на продукта: Ляво: Gap Shirt/Център: Суичър Everlane/Десен: Пуловер Gear