4 Упражнения за вдигане на тежести, които жените не правят
Fit Woman не е модерно списание за жени, в което се надявате да разберете най-новата чудесна диета на земята.
Fit жена не е мястото да четете за вълшебния плод, който се отървава от 7 килограма за 5 дни и няма да видите повърхностни и банални упражнения, които не ви дават резултат.
Fit Woman е сериозен сайт.
Fit Woman е FITNESS сайт за жени.
Това е плодът на моята страст към фитнеса и моя начин на предаване на всички знания за фитнеса, които чета, изучавам, прилагам и живея всеки ден.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Моята мисия тук е да ви насърча и подкрепя да превърнете фитнеса и здравословното хранене не просто в хоби, а в балансиран начин на живот, който ще ви отведе до най-добрата версия на TA.
Наблягам на f-i-t-n-e-s-s, защото фитнесът означава тренировка във фитнеса.
Фитнес означава изпотяване между тежести и дискове с тежести, намокряне на задната част на екипировката с потта на вашата работа, тренировка с дъмбелите на решетката и тези от 8 и 20 килограма и не на последно място с помощта на един от най-ценните инструменти в стаята, а именно гира за упражнения (или лента за упражнения, популярно наричана).
С течение на времето тренирах в различни фитнес зали: както в градовете в страната, така и в чужбина. Тренирах в малки спортни зали, само с няколко екипировки и гири, които или не бяха по двойки, или бяха рядкост, или мега фитнес зали с висока производителност, които ви осигуряват цялото оборудване на света, рай за фитнес.
Едно нещо, което съм забелязал във всички тези фитнес зали и съм виждал, всъщност не съм виждал, често е това много малко жени се упражняват с помощта на гира.
Ако видите две или три жени във фитнеса, които вдигат ръце и правят упражнения с гири, имате късмет. Много рядко се виждат жени, които тренират с гири и дискове на опората на коляното или на гърдите. Между другото, когато видите някого, отидете и го поздравете за това;)
В случай, че не знаете какво е гира, отидете във фитнеса и потърсете метална щанга с дължина 2,2 метра, която тежи 20 килограма. Ще можете да го намерите на пейката на гърдите, на опората на коляното и може би дори на пергола, който чака да дойдете и да го вземете в ръцете си.
И ако не можете да се справите, ето снимка в целия й блясък:
Единствената правдоподобна причина, за която мисля, която пречи на жените да се осмеляват да правят упражнения с гири, е страхът, който жените изпитват, че ако тренират с тежести, те стават вдигане на тежести и развиват огромни мускули.
Запази спокойствие, ако вдигате тежести, НЕ се деформирате, НЯМА да станете големи и НЯМА да станете толкова големи, колкото Арнолд!
Казах го в уроците си във фитнеса и в съветите за начинаещи момичета, които едва сега ходят във фитнеса, както и в други статии на сайта.
Не знам доколко това съобщение е достигнало до вас и доколко сте убедени, че ако вдигате тежести, няма да изглеждате като мъж, но използвам възможността да ви кажа, че упражнения за тренировки с тежести във фитнеса ви помагат да развиете привлекателни и кръгли мускули, да увеличите метаболитните изгаряния, да изгорите мазнините и накрая, за да достигнете тази тънка, дефинирана и тонизирана фигура, която искате, да имате оса на кръста, кръгли рамене, твърдо и високо дъно и дефинирани и слаби крака, без целулит или мазни дюни.
Здравейте, ако елиминирах този страх да не ви видя да тренирате във фитнеса с дъмбел, това означава, че нещо друго ви задържа.
Нещо друго ви спира да правите упражнения с гири, упражнения с гири или гири. .
И следващата логична причина, която ви спира да правите упражнения с гири, би била като НЕ знаете как да правите тези упражнения.
Не знаете как да правите упражнения с гири безопасно и стабилно.
Не знаете какво е правилното движение и как да направите упражнение, без да рискувате болки в гърба или нараняване.
Никой не ти е обяснил и никой не те е напътствал, колкото и малко да е, за да се запознаеш и да овладееш тези упражнения. Вие не ги познавате и в човешката природа е да избягвате недоразумения.
Бях като теб и дълго време избягвах тези упражнения. И така, защото не ги познавах и не знаех как да ги изпълня правилно. Не знаех стойността им и не разбирах колко мога да катапултирам резултатите си от обучението.
За това е предназначен уебсайтът Fit Woman! Ето защо съм тук и ви предлагам всичките си знания и опит във фитнеса.
Нека ви покажа какви упражнения да правите във фитнеса.
Позволете ми да ви науча на правилната форма на упражнения.
За да ви покажа как да експериментирате и да разберете кой е оптималният ход за вас.
Позволете ми да ви кажа какви грешки да не правите.
За да илюстрирате вашите приоритетни аспекти и които са по-долу в списъка.
Нека ви покажа упражненията.
Насочва ви със съвети за прогресия на упражненията и ви казва как да улесните упражненията, когато е необходимо.
Вижте, през последните месеци написах няколко статии от поредицата "5 съвета за -вмъкнете упражнението- успешен".
Досега всички засегнати теми бяха за упражнения с гири във фитнеса. Упражнения, които не виждам да правиш:(
Във всички тези статии взех всяко упражнение и го описах на етапи. Стъпки, в които подробно описах как да правя упражнението, какво е правилното движение, през какви мускули трябва да се чувствате работещи и как да координирате дишането си през поредицата.
Дадох ви ключови моменти, които да имате предвид при обучението си, както и най-често срещаните грешки, които жените допускат по време на екзекуцията.
Във всяка статия съм прикачил демонстрационно видео, в което посочвам минимум 5 типа, които всеки трябва да вземе предвид, когато се цели в упражнения с правилната форма и резултатите, получени бързо и безопасно.
Списъкът с тези упражнения включва следните 4 упражнения с гири, които жените НЕ правят във фитнеса.
1) Вдигане на тежести - рядко упражнение във фитнеса сред жените.
Освен че е рядко, това е и лошо. Искам да кажа, че много хора много често пропускат това упражнение. Не са много хората, които разбират какво означава да се огъват бедрата или как да се напряга и защитава средата с помощта на дишането. Ако правите корекции и имате съмнения относно формата, гледайте демонстрационното видео по-долу и прочетете тази пълна статия за това как да направите успешни корекции.
2) Тяга за балансиране на гири - ново упражнение с гири, за което не знаят много жени.
Тягата на тазобедрената става е кралят на упражненията за плячка, което ако го видите във фитнеса, изпълняван от жена или мъж, означава, че това е национален празник. Аз не съм се шегувам! Не много хора го знаят и още по-малко го използват във фитнеса. Готов! Нямате оправдание. Вижте видеото по-долу и прочетете подробно как да направите успешна тяга на тазобедрената става .
3) Колене с дъмбели - Упражнение, което донякъде се практикува от жените във фитнеса
Клякането с щанга е чудесно упражнение за получаване на тънки, стегнати крака с дефинирани мускули и без целулит. В сравнение с останалите 3 в списъка, това е най-честото упражнение за вдигане на тежести, от което жените не се страхуват. Ето видео с минимум 5 съвета за правилна форма, които да имате предвид, когато правите клекове с мряна и вижте тази подробна статия за това как да правите клякането с щанга успешно .
4) Дъмбел Долен мост - Упражнение за приклад, чиято стойност не се оценява от жените
Долният мост е упражнение отдолу, което жените не правят достатъчно често във фитнеса. Това е второто упражнение за плячка след тягата на бедрото, което ви помага да получите изпъкнали задни части, кръгли и повдигнати. Въпреки че жените го познават от часовете по аеробика, те се страхуват да си сложат гира на бедрото и да продължат към това упражнение, използвайки по-предизвикателно напрежение.
По-долу можете да видите някои ключови моменти за това упражнение и от статията, посветена на него, можете да разберете как да направите десния долен мост и как да изтласкате огромна тежест от пода, без да нараните бедрото си.
Ето 4 упражнения и демонстрационни видеоклипове с някои от най-ценните упражнения с дъмбели.
Каня ви да ги разгледате и да ги прегледате един по един, а на следващата тренировка да ги направите.
Сега ги познавате в ужас, остава да ги опитате и да ги приложите на практика.
И ако искате пълна програма за упражнения във фитнеса за женски форми и нужди, разгледайте системата Fit Gym Shapes - Модерно дамско ръководство за тонизирано и прилепнало тяло.
Тези упражнения с щанга: огъване на коляното, изправяне, тяга на тазобедрената става и долния мост могат да ви донесат добри резултати за вашата физика ... но поставете красиво в цялостна тренировка, в комбинация с други упражнения във фитнеса и съвременните методи на тренировка могат да направят чудеса. за формата на тялото ви мога да разтопя мазнините ви от проблемните зони и да тонизирам мускулите ви в ключовите точки .... Всичко, за да достигнете определената форма и форма, която искате.
Щракнете върху връзката или върху снимката, за да прочетете повече за цялостна система от упражнения и хранене за тренировки с тежести за тонизирано и прилепнало тяло: Forme Fit Gym
Вземете вашето копие на тренировъчната програма за фитнес и хранене за отслабване и фитнес днес.
Не позволявайте да мине още един месец, без да знаете как да включите тези упражнения в програма и как да ги използвате с максимален капацитет.
Бъдете умни и премахнете всички съмнения, които имате сега. Ще знаете колко повторения, колко сета и какви упражнения да правите за тонизирани крака, изпъкнало дъно, обезмаслени решетки или повдигнат гръден кош.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и прави упражнения с гири тук!