4 упражнения за убиване на крака за грандиозна промяна!

Срамно е да губите време! С тези упражнения можете наистина да се блъснете в лечото, за да получите нула стоманени шасита за нула време.!

Нека си признаем: повечето хора изобщо не се гушат в стаята с часове, за да счупят личния си рекорд, а просто защото искат да направят грандиозна промяна. Ако този път целта ви не е просто да укрепите долната част на тялото си, а по-скоро да се похвалите с фиброзни и съчленени мускули на бедрото, следващите упражнения са най-добрият начин.

МАЛКА АНАТОМИЯ

Квадрицепсът, или квадрицепсът, всъщност наречен „четириъгълник“, всъщност се състои от 4 мускула: странични (vastus lateralis), вътрешни (vastus medialis) и средни (vastus intermedius) мускули и rectus femoris. Заедно тези четирима са отговорни за движението на коляното.

1. ПРЕДЕН КРЪСТ

Що се отнася до квадрицепсите, клякането е вечен фаворит. Само погледнете олимпийския лифт и вече ще се окажете изправени пред брутално шаси. Това е отчасти защото въпросното упражнение представлява относително голяма част от тяхната тренировка в сравнение с други спортисти. По време на предния клек трябва да държите торса изправен (така че щангата да не пада от рамото ви), което поставя акцента върху бедрения мускул. Коленете ви ще се придвижат напред, така че не само можете да пощадите талията си, но и да натоварите повече квадрицепсите.