4 трика, които ви помагат да укрепите белите си дробове, ако дишате трудно с маска - Andreea Raicu
Носенето на маска е неудобно, защото влияе на естествения процес на дишане. Специалистите показват как можете да подобрите белодробната си функция.
В допълнение към социалното дистанциране, носенето на маска е друга съществена мярка, която помага да се намали разпространението на COVID-19. За съжаление маската има недостатък - затруднява дишането. Някои хора се страхуват, че може да причини хиперкапния, състояние, характеризиращо се с прекомерно натрупване на въглероден диоксид в кръвта.
Експерти, с които се свързва Mind Body Green, показват как маската може да повлияе нивата на кислород и въглерод в кръвта и предлагат някои съвети за укрепване на способността на белите дробове да функционират.
Как маската влияе на дишането?
„Белите дробове позволяват обмен на кислород и въглероден диоксид, необходими за функционирането на организма“, обяснява д-р Робърт Греъм.
Тъй като маската покрива носа и устата, тя може да затрудни дишането, обяснява треньорът по изпълнението Брайън Макензи.
В публикация в Instagram той пише, че маската може да предотврати изтичането на въглероден диоксид, който е опасен за хората с непоносимост към CO2. "Непоносимостта към CO2 означава, че не използваме толкова дробовете си и не използваме оптимално кислород", каза Макензи пред Mind Body Green.
Според едно проучване, симптомите на задържане на CO2 (хиперкапния) могат да включват ускорен сърдечен ритъм (тахикардия), задух (диспнея), объркване, главоболие и световъртеж.
Ако маската не е плътно прикрепена към лицето и не се използва дълго време, има малък риск да стане хиперкапнична. „За повечето хора носенето на текстилна маска или хирургически маски е по-малко вероятно да дишат вредни количества въглероден диоксид“, казва Греъм.
Така че, ако имате някой от симптомите, свързани със задържането на CO2, Греъм предлага да свалите маската си, да се дистанцирате социално и да поемете дълбоко въздух.
Вдишването на пресен кислород е ефективно решение в такива ситуации, но решава проблема само в краткосрочен план. „Кислородът не може да работи без CO2 и колкото по-добре контролираме дишането си, особено носното си дишане, толкова по-добра е нашата толерантност към CO2“, обяснява MacKenzie.
Цитираните експерти предлагат и някои трикове за укрепване на капацитета на белите дробове и повишаване на толерантността ви към въглеродния диоксид:
Как да укрепите белите си дробове:
1. Движи се
„Движението увеличава нивото на произведен въглероден диоксид, така че дишаме повече, когато полагаме усилия“, обяснява Макензи.
Едно проучване установи, че е нормално да се задъхвате, докато тренирате, но редовното упражнение може да увеличи мускулната сила и функция. "Мускулите ще се нуждаят от по-малко кислород, за да функционират и ще произвеждат по-малко въглероден диоксид. Това бързо ще намали количеството въздух, което трябва да дишате, когато тренирате “, обясниха изследователите.
Движението е важно, тъй като изисква повишена метаболитна активност, казва Макензи. „Той може да бъде оптимизиран чрез аеробни усилия в природата, като бягане и катерене“, казва той. Можете също така да стимулирате метаболизма си чрез други видове физическа активност, като упражнения за разтягане. „От съществено значение е да полагате интензивни усилия от време на време, в различни форми и варианти“, препоръчва треньорът.
2. Правете дихателни упражнения
За да увеличи капацитета на диафрагмения мускул, Греъм препоръчва да се практикува диафрагмално, коремно и дълбоко дишане. „Тези техники ви помагат да увеличите белодробния си капацитет“, казва той. Ето какво трябва да направите:
- пребройте колко секунди трае обичайното ви дишане и издишване.
- бавно добавете секунда към всяко вдъхновение и издишване.
- повтаряйте, докато не можете удобно да увеличите времето за напълване и изпразване на белите дробове.
„Ако се научите да контролирате дишането си или да правите някакво хипоксично упражнение, ще увеличите толерантността си към CO2 и ще увеличите способността си да дишате с маска“, казва Макензи. Също така помага за намаляване на тревожността или дори паниката, която може да бъде предизвикана при носене на маска.
3. Подобрете стойката си
Някои положения на седене могат да повлияят на дишането. За да избегне това, Греъм има метод: „Изправете се, повдигнете гърдите и горната част на торса и поемете дълбоко въздух“. И най-важното, избягвайте да лежите.
4. Хидратирайте се
Хидратирането е важно по няколко причини, включително дишането. Ако пиете вода през деня, тя поддържа слузния слой на белите дробове влажен, което им помага да работят по-добре, обяснява Греъм.
Какво да правите, ако дишате трудно с маска
В заключение специалистите потвърждават, че е опасно да се диша прекомерно въглероден диоксид, особено за хора със съществуващи дихателни проблеми. Рискът да станете хиперкапник поради носенето на маска за лице е нисък.
Ако забележите замаяност, умора или други симптоми на хиперкапния след продължителна употреба на маската, свалете я, седнете във въздуха и поемете дълбоко въздух.