Правилно хранене за спортисти Ето как аминокиселините помагат при тренировки - фитнес тренировки,

Партньорска реклама на Amazon *

правилно

За да изгради мускулна маса, тялото се нуждае от протеини. Едва след това започва да увеличава дела на протеините в мускула и по този начин да удебелява мускулните влакна. Зад това стои процесът на синтез, за ​​който са необходими аминокиселини. Ако те не се дават на организма в достатъчно количество чрез храната, няма достатъчно аминокиселини в кръвта и синтезът на протеини може да се осъществи само в ограничена степен.

Консумирайте аминокиселини преди тренировка

Аминокиселините, които подхранват протеиновия синтез, се наричат ​​левцин, изолевцин и валин. Те принадлежат към така наречените BCAA (аминокиселини с разклонена верига). Можете да научите повече за аминокиселините тук. Мускулите могат да поемат много от него, особено след тренировка. Но тъй като има доказателства, че те предпазват от умора по време на тренировка, те трябва да се вземат преди тренировка. Като цяло се казва, че аминокиселините имат различни ефекти, но само някои от тях са научно доказани.

Спортистите имат повишена нужда от протеини. Тялото се нуждае от повече от него, особено в началото на тренировъчен цикъл, например за маратон. Това се дължи на увеличения оборот в мускулите. По принцип спортистите трябва да обърнат внимание на балансирана и пълноценна диета. Месото, рибата, яйцата и млечните продукти осигуряват на организма аминокиселини по естествен начин.

Без достатъчно протеини съществува риск от недостатъчно снабдяване

Това обаче не е достатъчно за интензивни спортни дейности. За разлика от други хранителни вещества, тялото не може да съхранява протеини и протеините и аминокиселините, които се съдържат като източник на енергия. Следователно организмът зависи от протеина, който му се доставя отвън. В противен случай може да има недостатъчно снабдяване: мускулите получават твърде малко енергия и спортистът генерира обратното на това, което иска да постигне с тренировка: мускулната маса е частично намалена, тъй като тялото черпи собствените си резерви.

За да снабдят тялото с аминокиселини, много спортисти приемат специални добавки или пият протеинови шейкове. Въпреки това, такива хранителни добавки се разглеждат критично от специалистите по спортна медицина. Решаващият фактор за това колко добре тялото може да изгради мускулна маса от протеини е биологичната стойност: най-високата стойност тук се постига от животински протеини, които се намират в кварка и месото, наред с други неща.