4 трика, които ви помагат да изгорите повече калории през деня - Andreea Raicu
За да поддържате форма, имате нужда от метаболизъм, който работи като точен часовник - така ще изгаряте калории през целия ден.
Често използваме думата „метаболизъм“, когато говорим за отслабване. Истината е, че можете да стимулирате метаболизма си, но не чрез триковете, които вероятно сте чували, като например да ядете по-пикантни храни или да пиете студена вода на гладно.
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува енергията от храната и напитките в енергия, необходима на тялото да функционира или енергия, съхранявана под формата на мазнини. Това е едно от най-простите му определения, но експертите смятат, че метаболизмът е сложен процес, който включва много други фактори. „Когато хората се позовават на метаболизма, те всъщност се позовават на скоростта на метаболизма си, което означава колко бързо или ефективно тялото им произвежда енергия“, каза доктор Дори Арад пред Popsugar.com.
Специалистът казва, че всеки човек се ражда с различна скорост на метаболизма. Някои хора могат да произвеждат повече енергия, което води до по-висока скорост на метаболизма, докато други произвеждат по-малко енергия и по този начин имат по-ниска скорост на метаболизма. Въпреки че всеки човек е различен от тази гледна точка, има стратегии, които с течение на времето ще ви помогнат да увеличите метаболизма си и по този начин да изгорите повече калории през деня.
Опитайте силови упражнения
Един от най-добрите начини да засилите метаболизма си е да спортувате повече. Когато тренирате, изгаряте калории. И когато правите силови упражнения, увеличавате мускулната си маса. Колкото повече мускулни влакна имате, толкова повече калории ще изгорите, дори през нощта.
Яжте повече здравословни мазнини
Друг начин за засилване на метаболизма е консумирането на повече полезни мазнини. Лекарят твърди, че тялото консумира повече енергия, за да смила, разгражда и съхранява мазнините. „Например, когато ядете количество авокадо, което има 100 калории, енергията, която достига до кръвта и клетките, вече не е 100 калории. Той достига около 60-70 калории, защото тялото е изразходвало енергия за смилане на мазнини “, каза лекарят на Popsugar.com. Храните, които съдържат здравословни мазнини, включват сьомга, авокадо, ядки, семена, зехтин, ленено масло и др.
Яжте храни, богати на протеини
Консумацията на протеини също е полезна за стимулиране на метаболизма. Подобно на здравословните мазнини, протеините се усвояват трудно и изискват повече енергия, за да се разграждат и съхраняват като енергия. Храните, които са отлични източници на протеини, включват яйца, риба, постно пиле, бобови растения (боб, грах, леща и др.), Кисело мляко, ядки и семена.
Намалете приема на захар
За разлика от здравословните протеини и мазнини, количеството енергия, необходимо за тялото да се разгради и преработи захарта, е много малко. "Например 100 калории от банан. Почти всички от 100-те калории ще достигнат до кръвта и клетките, а клетките могат да използват тази енергия или да я съхраняват “, казва специалистът. За хора, които не са много активни, тези калории в крайна сметка се съхраняват под формата на мазнини.