4 тайни, които ви помагат да спортувате, дори когато не ви се иска - Andreea Raicu
Винаги обещавате да отидете на фитнес или да излезете в парка, за да тичате, но винаги намирате причини да не го правите. Или сте твърде уморени, за да се събудите сутрин, или нямате сили да тренирате след цял работен ден.
Не е никак лесно да намерите време и мотивация, за да поддържате форма, за да поддържате форма с ежедневни или седмични тренировки.
Джема Томас, бизнесдама и майка на две деца, разкри пред Redonline.co.uk какви са нейните трикове за спортуване, дори когато тя не иска. Jemma има онлайн платформа, посветена на здравето и личните грижи. Ето защо той знае по-добре от всеки как да преодолее всички оправдания, които ви пречат да тренирате. Бизнес дамата разкри, че иска да участва в полумаратон и това я мотивира да бяга.
Ето някои от неговите трикове:
Направете си график
Всяка седмица Джема отделя време за три домашни тренировки от по 30 минути, в допълнение към полумаратонната тренировка, в която иска да участва.
„Организиран съм, когато става въпрос за упражнения, защото трябва. Всичко е свързано с формирането на навик и последователност. Затова „блокирам“ времето си в програмата за спорт. От съществено значение е една майка да направи това, защото не мога просто да отида на фитнес, без да съобщя някого “, казва Джема.
Трик: Подгответе чантата си за тренировка или оборудването за бягане, за да не намерите извинение в последния момент. Ако тренирате сутрин, дръжте под ръка чантата за гимнастика и я пригответе вечер.
Не мисли много
След като сте направили рутина, важно е да си поставите нови цели.
„Правенето на едно и също нещо всеки път може да бъде доста скучно. Но смесването на нещата и намирането на нови цели е ключът към това да ви помогне да се гордеете с резултатите си и да ви мотивира да продължите напред “, казва Джема.
Трик: Все още не можете да сте в крак с графика? Започнете с обуването на маратонките. „Опитайте се да не мислите твърде много за тренировките си в началото. Просто вземете оборудването си и излезте навън. Последователността ще ви донесе резултати “, казва бизнесдамата.
Намерете необходимата подкрепа
Започването на тренировка от всякакъв вид може да бъде предизвикателство за тялото ви, особено ако знаете, че имате определени слабости. И това важи и по отношение на мотивацията. Ако мразите да спортувате сами, намерете постоянен приятел, с когото да тренирате. Ако е трудно да разчитате на някого, потърсете подкрепа във Facebook групи, посветени на спорта и тренировките.
Можете да сформирате собствена група с приятели, в която редовно да публикувате тренировките, които правите, и резултатите. Ще се почувствате много по-мотивирани, ако знаете, че някой е с вас, дори виртуално. От друга страна, можете да създадете здравословна форма на състезание, която да ви мотивира да поддържате плана си във форма.
„Знам, че има хора онлайн, които чакат да им дам съвет, което ме мотивира. Ходя на тренировки, защото знам, че и те ходят на тренировки и това ми помага да остана мотивиран “, казва Джема.
Разберете какво обичате да правите
Тайната на включването на упражненията във вашата ежедневна или седмична рутина е да се наслаждавате на това, което правите. Затова трябва да изпробвате колкото се може повече форми на обучение или упражнения. По този начин откривате какво ви харесва най-много.
Опитайте да тичате в парка, да тренирате във фитнеса, да тренирате вкъщи, да плувате, йога или друга форма на физическа активност, която ви се струва интересна. Когато го намерите, ще изглежда просто и естествено да се движите възможно най-често.