4 съвета за загуба на тон мазнини с тренировка с тежести - краен спортист
Силовите тренировки са ефективни не само за изграждане на мускулна маса.
Със специфична програма за тренировка с тежести можете също да загубите драстично мазнини.
Но нека бъдем ясни, просто правенето на изолиращи упражнения, с дълги периоди на почивка, няма да изгори достатъчно мазнини и да преобрази тялото ви бързо.
За да загубите мазнини чрез тренировки с тежести, трябва да забравите класическите си тренировки от типа културизъм и да приемете това, което аз наричам метаболитни тренировки с тежести.
В допълнение към изграждането на мускули, тренировките за метаболитна сила увеличават метаболизма ви до 48 часа след тренировката.
След тренировката с метаболитни тежести ще изгаряте мазнини, седнали на дивана, гледайки любимите си сериали.
Ако не придружавате телевизионното си предаване с чипс и студена бира, вие сте на прав път да изхвърлите излишните мазнини и да преработите мускулите си.
Структурирам метаболитните си силови тренировки обикновено в кръгова форма, с внимателно подбрани упражнения.
Упражненията трябва да се извършват с голяма интензивност и малко време за възстановяване.
Тренировката за метаболитна сила предлага няколко предимства; тренировките са кратки, малко оборудване е необходимо и те са изключително ефективни при загуба на мазнини и преоформяне на мускулите.
В тази статия ще ви дам 4 важни съвета, за да сте сигурни, че вашите тренировки с метаболитни тежести са ефективни.
Ако приложите тези съвети, силовата ви тренировка ще ви позволи да изградите мускули и преди всичко да активирате печка за изгаряне на мазнини за поне 48 часа.
Упражненията за самоограничение са упражнения, при които умората ви пречи да завършите сета си, без да се повлияе на техниката.
Когато правите тренировки с метаболитни тежести, умората бързо ще ви принуди да се съсредоточите главно върху усилията си и много по-малко върху техниката си.
Трябва да изберете упражнения, които владеете, за да осигурите достатъчна интензивност и обем, като същевременно избягвате наранявания.
В зависимост от нивото ви, използваните упражнения ще бъдат различни.
Например, ако сте начинаещ, изберете предимно упражнения с телесно тегло.
Като не използвате допълнително тегло, ще се чувствате по-удобно и ще избегнете наранявания от лоша техника на изпълнение.
Ако имате известен опит, изберете упражнения, които знаете добре и които практикувате, без да се налага да се концентрирате върху техниката.
Не се препоръчва използването на усъвършенствани упражнения, като клякане или мъртва тяга с големи натоварвания.
Защото при умора и лоша техника, при тези упражнения раните не прощават.
Не се колебайте да намалите изместеното тегло, за да осигурите голям обем тренировки, защото не забравяйте, че ние сме тук основно за изгаряне на мазнини.