4 съвета за получаване на хранене, което ще ви накара да спечелите много мускулна маса - център pmfitness
Всеки, който започне пътуване за натрупване на мускулна маса, ще се изправи пред няколко предизвикателства, които трябва да бъдат преодолени, за да напредне. Като цяло най-големите предизвикателства ще бъдат свързани с храненето и консумацията на калории. Въпреки че този аспект присъства и в целта за загуба на мазнини, когато дойде време за натрупване на мускулна маса, може да бъде особено трудно да се постигнат необходимите количества за изграждане на мускули. Ето 4 от личните ми съвети за хранене, което ще ви накара да спечелите много мускулна маса.!
Имате калориен излишък
Основното правило за бързо изграждане на мускулна маса е винаги да имате калориен излишък. Това, което имам предвид под излишък, изразходва повече калории, отколкото изразходвате за един ден. Но колко калории са необходими за нетно покачване на маса без натрупване на мазнини? Отговорът е различен за всеки ... Това означава, че вашите калорични нужди ще се влияят от няколко фактора, включително обема и интензивността на физическата активност, ефективността на метаболизма ви, възрастта ви, теглото ви, размера ви и т.н.
За да си дадете отправна точка, можете да прецените нуждата си с помощта на калкулатор за поддържане на калории, който ще ви даде приблизително броя на калориите, необходими за поддържане на теглото ви. След това, ако нивото на мазнините ви е все още ниско и без значение какво ядете, не се напълнявате, добавете около 500 калории към общата си поддръжка. Ако, напротив, сте склонни да натрупвате лесно мазнини и ви е трудно да добавите мускули, може да се постигне обикновен излишък от 250 калории и след това постепенно да се увеличава в зависимост от реакцията на тялото ви. Ако искате точна статистика и индивидуален план на играта, елате при някой от нашите специалисти за наддаване на тегло за оценка! Това е най-бързият начин да получите резултати, без да губите време.
Качеството на хранителните вещества
Когато качват маса, много хора са склонни да искат да постигнат излишък от калории, като ядат храни с високо съдържание на калории, а не с висококачествени хранителни вещества. От друга страна, за да се получи възможно най-доброто увеличаване на масата, винаги ще се препоръчва да се ядат храни, съдържащи възможно най-доброто качество на хранителните вещества. Защо? Тъй като мускулите ви се нуждаят от възможно най-много качествени хранителни вещества, за да наддават на тегло. Не с трансмазнините (дори ако са калорични) ще качите мускули!