4 съвета за изключителни ситуации - Как да отслабнем така или иначе Просто бавни въглехидрати
В тази статия ще разберете как можете да отслабнете с бавни въглехидрати въпреки рождените дни, сватбите, Коледа и т.н. и как можете да оцелеете в такива времена, без да загубите напълно контрола върху собственото си тегло.
Важно е да споменете предварително ...
че не е възможно да се „греши” за дълъг период от време, без да се натрупа телесно тегло под формата на мазнини, ако човек е склонен към съхранение на мазнини. Със съветите и триковете, представени в тази статия, обаче е напълно възможно поне да изградите защитна мрежа, която да ви избави от най-лошия сценарий.
Съвет 1: Можете сами да повлияете на избора на менюто
Ако имате възможност да повлияете на някои от сервираните ястия, това е половината от успеха. Планираната картофена салата се заменя или допълва със зелена салата с боб. Юфката от леща се използва за гарнитура с юфка за пържене. Ястие, направено от самонарязани зеленчукови юфка, е изключителна вариация на храната. В случай на салати се внимава винаги да има поне такава, която да не използва захар в дресинга. Пюре от боб се сервира като една от гарнитурите.
С тези мерки можете да поддържате нивото на инсулина под контрол по време на нормалното хранене.
Съвет 2: таблетки за блокиране на въглехидрати
Не съм голям фен на таблетките за блокиране на въглехидрати в ежедневието. Много предпочитам боб и леща, за да осигуря дългосрочно засищане и стабилизиране на нивата на кръвната захар. Въпреки това тези въглехидратни блокери са наистина полезни, ако нямате възможност да осигурите гарнитура, направена от леща или боб.
По принцип тези таблетки съдържат само екстракт от боб и по този начин правят същото. Като спешно решение те винаги са там по Коледа. Просто консумирани преди хранене, те изглеждат така, сякаш сте яли салата от боб с храната си.
Съвет 3: 90 секунди леки упражнения преди хранене
С леки упражнения, направени в продължение на 90 секунди непосредствено преди лошо хранене, можете да програмирате тялото си да съхранява следващото ви хранене в мускули вместо в мазнини. За целта напр. Клякания, лицеви опори или лицеви лицеви опори. С Thera Band имате възможност да изпълнявате и различни други упражнения, без да заемате много място.
Съвет 4: Стабилизирайте нивото на инсулина
Различните храни имат способността да намаляват ефекта на други храни върху нивата на инсулина. Тези храни включват например
- канела
- Цитрусови сокове
- Цейенски пипер
- ванилия
Забележка: Можете да намерите повече за стабилизиращите инсулина храни в статията ми за Cheatday.
Затова продължавайте да добавяте тези храни към храната и напитките си през целия ден и вашите инсулинови колебания ще бъдат значително по-ниски.
Примери: канела в кафе, капете цитрусов сок върху храна, използвайте лют червен пипер, за да подправите вашите собствени ястия.
Допълнителен съвет: Не приемайте толкова сериозно отслабването по празниците
Понякога човек просто трябва да приеме, че моментът не е подходящ за преследване на дадена цел. Следователно: Използвайте посочените по-горе опции, ако ви подхождат и ако се получи. Но не забравяйте да се насладите и на времето на такива изключителни ситуации. Можете да се утешите за излишните килограми, като си спомните, че бавните въглехидрати ще ви помогнат да се отървете от тях много бързо.
Ако сте харесали тази статия, може да се интересувате и от моя дневник на деня с бавни въглехидрати.