Правилното хранене за детето ми
В идеалния случай вашата диета трябва да бъде здравословна, балансирана и разнообразна. За да могат децата да останат здрави и да се развиват добре, те се нуждаят от достатъчно количество хранителни вещества и енергия, което означава, че правилото „5 хранения на ден“ важи и за децата: Закуските са за деца, които растат и които винаги са във всеки случай Движението е от съществено значение.
Здравословно хранене: от какво се нуждаят децата?
Специално за децата има специална хранителна пирамида, която отчита развитието и растежа на тялото и която отчита (обикновено) повишеното поведение при упражнения.
Основният градивен елемент на здравословното хранене е Количество за пиене, което варира при децата според възрастта. Дете на 4-6 години трябва да пие около 800 ml на ден, на възраст 15-18 години около 1,5 литра. Водата и неподсладените чайове са подходящи за утоляване на жаждата, неподходящи са неразредени плодови сокове, кофеинови напитки, енергийни напитки, черен и зелен чай или лимонади или напитки с високо съдържание на захар.
За да могат децата да пият достатъчно, каната с вода и чаша трябва винаги да им бъдат на разположение.
Здравословната диета изглежда пет порции плодове и зеленчуци дневно преди, при което една порция може също да бъде заменена с чаша сок. Размерът на порцията за деца зависи от размера на ръката. За тези, които не обичат зеленчуците и плодовете, има няколко начина, по които те могат да приемат по-добре здравословните неща. Не само може да помогне в кухнята, но и подходящо за децата подреждане под формата на храна за пръсти за потапяне или скрита в сосове. Цветно плодово смути също изглежда вкусно и може да бъде украсено с ярки цветове. Или какво ще кажете за динена торта?
Плодовете и зеленчуците също са подходящи за лека закуска между тях.
Също (Пълнозърнести) зърнени култури и картофи трябва да бъдат четири пъти на ден са в менюто. Това може да бъде под формата на мюсли, но също и филия хляб или две шепи тестени изделия или ориз. Когато става въпрос за мюсли, обърнете внимание на неподсладените сортове, които се правят малко по-сладки с плодове или стафиди.
мляко и млечни продукти са важни доставчици на калций и трябва да се ядат около три пъти на ден. Дали сутрин като мляко в мюсли, като кисело мляко между храненията или като сирене по време на вечеря. Млечните продукти могат да бъдат включени в хранителния план по много начини. Ако децата обичат да ядат кисело мляко, тук трябва да се предлага постно натурално кисело мляко с пресни плодове. Децата на 4-годишна възраст могат да слагат собствено кисело мляко и родителите знаят, че не е добавена индустриална захар.
Месо, риба и яйца са част от здравословната диета, но не е задължително да бъде ежедневна. Експертите препоръчват да се консумира веднъж или два пъти седмично. Рибите и месото от биологично земеделие са особено подходящи, така че излагането на антибиотици да е възможно най-ниско, особено с месо (пиле). Сьомга, риба тон или херинга са риби с особено висок дял на омега-3 мастни киселини и следователно са подходящи за балансирана диета.
мазнини и масла, По-специално растителните мазнини, като слънчоглед, соя, лен или зехтин, съдържат висок дял на моно- или поли-наситени мастни киселини и следователно са важни като част от здравословната диета в умерени количества (около 1-2 супени лъжици на ден). Пазете се от скрити мазнини, които обикновено дебнат десерти или готови продукти: Това са истински калорични бомби.
Най-горното ниво на хранителната пирамида е за Сладко, мазно и солено. Забраната на сладкиши би бил грешен подход към балансираното хранене, защото е много по-важно да покажете на децата как да ги използват разумно. Бебетата през първата година от живота все още са освободени от това, колкото по-дълго захарни храни не са в менюто, толкова по-добре. Сладкото също не трябва да означава нездравословно. Когато сладкишите са домашни, родителите имат по-добър контрол върху съставките. Можете да обърнете внимание както на мазнините, така и на съдържанието на захар. Бързата храна, готовите ястия или готовите десерти, от друга страна, имат висок дял на захар, която вече не е здравословна в големи количества.