4 стратегии за влизане във форма след прескачане
Всеки в живота ви може да спре да тренира за по-дълъг или по-кратък период от време. Независимо дали спирате движението си поради спортна контузия, ваканция, загуба на мотивация или други причини, изключително важно е да бъдете постепенни, когато се връщате. Ето 4 стратегии, които можете да използвате, за да се върнете ефективно във форма.
Променете подхода си
Положителното отношение може да даде огромен тласък, когато започнете да променяте начина си на живот. Както показва фигурата по-долу, Храненето, упражненията и умственият подход играят ключова роля за постигане на физическо, психическо и духовно благополучие.
Уелнес пирамида, създадена с помощта на отдела за изследвания и развитие на Technogym Според него изпълнението на психичните условия е от съществено значение за постигане на балансиран начин на живот. Ако спете достатъчно, подхранвате социалните и емоционалните си взаимоотношения и обръщате внимание на личните си интереси, мотивация и управление на стреса, ще създадете основа, върху която да изградите нива, свързани с упражненията и храненето.
Хранете се балансирано
Не се впускайте в драстични лечения за детоксикация, които обещават бърза загуба на тегло, защото тези алтернативи носят повече вреда, отколкото полза. Направете си наясно, че за да успеете, не е нужно да постите, а да се храните съзнателно, да приемате точното количество течности и да спортувате редовно.
Вашето тяло също се нуждае от въглехидрати, протеини и мазнини, но няма значение под каква форма или количество ги консумирате. Препоръчваме ви да започнете храненето си с купичка зеленчуци - можете да я ядете сурова, на пара, пържена или на скара. Поставете някои от зеленчуците настрана като гарнитура до основното ястие. Може да искате да изберете домашни птици, риба, тофу или нискомаслено сирене и приблизително изяжте парче с размерите на дланта си. Използвайте лъжица екстра върджин зехтин като подправка, тъй като съдържа относително големи количества полиненаситени мастни киселини. Не забравяйте за десерта, но избирайте сезонни плодове вместо сладки сладкиши.