4 собствени тренировки с тежести, които ще оформят диетата и фитнеса на задните ви части

Клякам

Изучаването на правилния клек е в основата на всички ваши собствени тренировки с тежести! Вземете носилка до раменете. Гърбът ви трябва да е изправен, можете да наклоните малко, след това клякайте с изправени крака! Дръжте подметките си на пода, усещайте, че работите по задните си части. Тайната е да клякате възможно най-дълбоко.

оформят

Обърнете внимание на стойката си или може да се нараните, докато клякате
Снимка: shutterstock

Стъпка на пейка с един крак

Ако тренирате на открито (и не се колебайте да го правите в близкия парк, защото е много по-уютно, отколкото у дома), отидете на пейка. Стъпете с единия крак, докато дърпате другия възможно най-високо. Повторете упражнението 8 пъти, след това поставете пауза от 20 секунди и продължете. В крайна сметка трябва да направите практика 4Х8! Ако усетите, че бедрата ви са напрегнати по време на упражнението, изпънете бедрата на една почивка.