4 седмици, за да (накрая) преследвате умората

Уморихте ли се да се чувствате уморени, когато се събудите? Искате ли да намерите спокоен сън и да повишите енергията си? Проф. Пиер Филип, ръководител на университетската служба по медицина на съня в Университетската болница в Бордо, предлага 4-седмична програма за постигане на това.

Умората е реална опасност за здравето. В допълнение към рисковете, свързани със сънливостта през деня (например пътнотранспортни произшествия), умората през цялото време увеличава риска от развитие на хронично заболяване - високо кръвно налягане, диабет, мозъчно-съдов инцидент (инсулт).

Ключът към това да се чувствате добре през деня очевидно е сънят. Между 26 и 64 години възрастният човек се нуждае (средно) от 7 до 9 часа сън на нощ - нито повече, нито по-малко! The Проф. Пиер Филип, ръководител на университетската медицина за сън в Университетската болница в Бордо, създаде 4-седмична програма за възстановяване на качествения сън,

Добри новини: Всеки може да го направи. Няколко правила, които трябва да уважавате, преди да започнете: първо, бъдете снизходителни към себе си - доставяйте си малки удоволствия, не „флиртувайте“. Deuzio, води си „дневник на съня“, за да измериш напредъка си: отбележи времето на лягане и ставане, но също така и спортните си сесии и ежедневните си менюта. Готов ?

Седмица 1: полагане на основите

Една седмица преди да започнете програмата, оценете средната продължителност на съня и неговата ефективност.

Първи добър рефлекс за балансиране на съня (и следователно, преследване на умората): задайте време за ставане и лягане фиксирано и лягайте само да спите - вместо това четете на дивана !

Страна за физическа активност

Време е да приемете редовна физическа активност! Вземете крачкомер (можете да го намерите в спортните магазини, но има и много безплатни приложения) и си задайте минимум 10 000 стъпки на ден.

Всяка сутрин правете 15 минути разтягане - вземете например йога, но внимавайте да не се напрягате.

Хранителна страна

Влезте в навика да ядете 3 пъти на ден. Сутрин за закуска избирайте пресни продукти - сурови плодове и зеленчуци, кисели млека, разбъркани с чаена лъжичка мед, яйца или сирене, препечен хляб със зърнени храни. По обяд обядвайте с добър калориен прием, който да продължи цял следобед.

Ако е възможно, приемете средиземноморската диета (известна още като "критска диета"), която се оказа ефективна за енергия и сън. Яжте поне 1 средиземноморска храна на ден.

Седмица 2: Възползвайте се от първите предимства

Направете равносметка за изминалата седмица: в идеалния случай трябва да спите поне 7:30 сутринта на нощ, да ставате почти по едно и също време всеки ден и да нямате (или почти) нощно събуждане.