4 седмичен план за тренировка ден 15, интензивна тренировка на краката
4-седмичен план за тренировка: Ден 15, интензивна тренировка на краката
6 март 2018 - 16:04
Отслабнете с упражнения: тренировка за крака на 15 ден
Добре дошли в ден 15! С днешната тренировка фитнес треньорът Корина Фрей ще ви покаже общо пет различни упражнения, с които можете да изгаряте калории и да приведете тялото си във форма. Днес Корина се посвещава на краката си. С 20-минутната тренировка за крака можете да обявите война на грозните вдлъбнатини и целулита. Упражненията стягат и оформят краката, а също така ви помагат да отслабнете. Всичко, от което се нуждаете, за да направите упражненията, е метла. През третата седмица всички упражнения вече се повтарят 25 пъти, за да се засили тренировката.
За упражнение едно, застанете изправени. Първо поставете метлата отдясно на тялото. Подпрете се с две ръце на метлата. Сега повдигнете и спуснете левия крак встрани. Останете изправени, докато правите това. Направете 25 повторения, след което превключете настрани.
За упражнение две застанете леко разкрачени. Центрирайте метлата на пода пред вас. Подкрепете ръцете си и тук. Сега сгънете коленете и изпънете седалището си навън.
В трето упражнение отново поставете метлата отстрани на тялото си. Изправете го първо отдясно, вземете го от тялото и се подпрете с дясната си ръка. Сега, върнете левия си крак назад и ходете редовно и право надолу, като дръпнете лявото коляно надолу.
Продължава с отряда с един крак. За целта поставете метлата отново вдясно от тялото. Дръжте левия си крак изправен и го поставете здраво на пода. Застанете десния крак с една крачка напред. Поставете десния си крак съвсем леко на върха на крака. Основната тежест е на левия крак. Сега натиснете долната част назад и огънете двата крака. По време на упражнението се подпрете на метлата. След 25 повторения сменете страните и повторете упражнението стоящо на десния крак.
За упражнение пет също вземете първо метлата от дясната страна. Подкрепете се с дясната си ръка. Първо поставете двата крака успоредно един на друг, малко на ширина на раменете. Сега направете наклонен удар назад, като натиснете десния крак далеч зад левия. С двата крака в това положение повдигнете и спуснете цялото си тяло. След това сменете страните и след това повторете упражнението с другия крак.
След това изпънете краката си, за да предотвратите болки в мускулите.
Мислите ли ...? Намерете тук всички други видеоклипове за нашия тренировъчен план.
Ако искате да отслабнете с упражнения, трябва да кликнете върху нашия видео плейлист и да гледате страхотни клипове йога, Пилатес, Табата и много повече за намиране. Забавлявайте се много с него!